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걷다 보면 한쪽 다리가 짧은 것 같고, 골반이 삐뚤게 느껴질 때… 혹시 다리 길이가 진짜 다른 걸까요?많은 경우, **‘기능성 다리 길이 차이’**일 수 있어요. 이는 뼈의 길이 자체는 같지만, 근육의 불균형이나 자세 이상으로 생기는 현상입니다.다행히도! 이런 경우는 수술 없이도 충분히 교정 가능합니다.오늘은 바로 그 실전 교정 방법들을 안내드릴게요. 😊 ✅ 기능성 다리 차이, 왜 생길까요?기능성 다리 길이 차이는 주로 골반의 좌우 기울기, 요추의 회전, 고관절의 긴장도 불균형 때문에 발생합니다.대표적인 원인은 다음과 같아요:한쪽 엉덩이 근육(둔근) 약화요방형근 또는 장요근 단축비대칭된 자세 (다리를 꼬거나, 가방을 한쪽만 메는 습관)오래 앉아 있는 직장인의 좌식 자세과거의 발목, 무릎 부상 후 보상..

💥 왜 걷는 게 중요한가요? 허리 좌우 밸런스가 무너진 느낌, 특히 보행 시 다리 한쪽이 짧거나 끌리는 느낌, 중심이 한쪽으로 쏠리는 느낌은 골반, 요추, 고관절의 미세한 틀어짐에서 비롯될 수 있습니다.이때 걷기 자체를 **치료 도구로 사용하는 ‘보행처치’**는 매우 효과적인 자가 교정 방법이 될 수 있어요. ✅ 증상 정리: 이런 느낌이 있다면?한쪽 발에 힘이 더 실린다걷다 보면 한쪽으로 돌아가려는 느낌발바닥 감각이 좌우 다르다골반이 흔들리는 느낌걸음걸이가 삐뚤게 느껴진다이러한 느낌은 단순한 근육 피로를 넘어서 비대칭성 체형 이상 또는 기능성 다리길이 차이의 신호일 수 있어요. 💡 보행으로 교정하는 핵심 포인트 3가지1. 엉덩이(둔근)로 걷기많은 사람들이 허벅지 앞쪽이나 종아리로 걷는 습관이 있어요..

단백질 부족하면 피로, 탈모, 부종 등 이상 신호가 나타납니다. 몸이 보내는 경고를 체크리스트로 확인해보세요! ⚠ 단백질 부족, 왜 문제일까요?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기, 호르몬, 면역세포까지 만드는 핵심 재료예요.‘탄수화물 줄이고 단백질 늘리기’는 이제 식단의 기본처럼 느껴지죠.하지만 문제는...생각보다 많은 사람들이 ‘질 낮은 단백질’이나 ‘양 자체 부족’을 겪고 있다는 점!👉 그럴 때 몸은 여러 경고 신호를 보내요.지금부터 체크리스트로 확인해보세요! ✅ 단백질 부족 신호 체크리스트1. 만성 피로 😴자고 일어나도 개운하지 않다오후만 되면 체력이 뚝 떨어진다사소한 활동에도 쉽게 지친다→ 단백질이 부족하면 근육 회복력 저하 + 에너지 생산 저하로 피로감이 누적됩니다. 2. 근육량 감소..

DIAAS는 Digestible Indispensable Amino Acid Score의 약자로,**"소화 가능한 필수 아미노산 점수"**라는 뜻입니다.PDCAAS 이후, 2013년 FAO(국제식량농업기구)가 새로운 기준으로 채택한 단백질 평가법이에요.왜 필요했을까요? 바로 PDCAAS의 한계 때문입니다. 📉 PDCAAS의 문제점 간단 요약 한계점수 상한1.0 이상 표현 불가 (더 우수한 단백질도 동점 처리)소화율 기준총단백질 소화율만 반영 (아미노산별 소화율 무시)기준 인구2~5세 유아 기준 (성인과 차이 존재)아미노산 손실 반영소장 소화까지만 계산, 실제 흡수율 반영 미흡 👉 이걸 보완하기 위해 나온 지표가 바로 DIAAS입니다. 💡 DIAAS의 평가 방식은?아미노산별로 개별 소화율 측정→ ..

💡 PDCAAS란? 단백질의 ‘질’을 따지는 과학적 기준단백질을 고를 때, "얼마나 들어있느냐"보다 더 중요한 건 얼마나 좋은 단백질인가입니다. 여기서 등장하는 개념이 바로 PDCAAS(Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score), 즉 단백질 소화율을 보정한 아미노산 점수입니다.이 지수는 세계보건기구(WHO)와 식량농업기구(FAO)에서 1993년 채택한 방식으로, 식품 속 단백질이 인체에 얼마나 유용하게 쓰일 수 있는지를 평가합니다. ✅ PDCAAS의 계산 방식PDCAAS는 두 가지 기준으로 단백질을 평가합니다.아미노산 스코어→ 단백질 속 필수 아미노산 조성이 인체 요구량과 얼마나 일치하는지소화율(Digestibility)→ 그 단백질이 실제로 얼마나 소화..

다이어트를 할수록 살은 안 빠지고, 단 게 자꾸 당기고, 배는 더 고프고… 혹시 이 모든 원인이 ‘혈당’ 때문이라는 사실, 알고 계셨나요?✅ 혈당 조절은 살 빼기의 핵심입니다.✅ 그리고 한의학은 ‘혈당과 체질’을 함께 봅니다.이번 글에서는 혈당이 다이어트에 미치는 영향, 그리고 한의학에서 말하는 체질별 혈당 관리법까지 쏙쏙 알려드릴게요. 왜 혈당이 다이어트에 중요한가요?한 끼 식사 후, 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 떨어지면…👉 배고픔, 피로감, 군것질 욕구 폭발!이렇게 반복되면?인슐린 저항성 증가지방 저장 촉진지속적인 폭식 루틴결국, 살 안 빠지는 체질 완성 😢특히 GI(혈당지수)가 높은 음식(흰쌀밥, 빵, 과자 등)은 혈당을 짧고 빠르게 올리고, 급격하게 떨어뜨려 식욕을 더 자극해요. 한의학에..

자율신경 중 교감신경이 과도하게 활성화되면 불면, 피로, 통증이 따라옵니다. 한의학적 해석과 해결 방법을 알려드릴게요. 🧍 이런 분들 많으시죠?자꾸 가슴이 답답하고, 숨이 얕다잘 자도 피곤하고, 낮에 집중이 안 됨별일 없어도 초조하거나 깜짝 놀람밤엔 머리가 멈추질 않고, 자려고 하면 더 깸그 원인 중 하나가 바로 ‘교감신경 과항진’ 상태입니다. ⚙️ 교감신경이란?자율신경계는 **교감신경(긴장, 활동)**과 **부교감신경(이완, 회복)**의 균형으로 유지됩니다.그런데 스트레스, 야근, 카페인, 감정 억제 등이 반복되면👉 교감신경이 계속 켜진 상태로 굳어져 버립니다.📊 실제 HRV 검사 결과 예시복사편집✔ 스트레스 지수: 82 (정상 ≤50) ✔ LF/HF 비율: 3.6 (교감우세 상태) ✔ 이완 ..

🧾 HRV 분석 결과지 (한의학 설명 포함 ver.) 🧍‍♀️ 기본정보성명홍길동생년월일1990.01.01검사일2025.08.01검사시간오전 10:34검사시간2분 / 안정 시 📊 HRV 측정결과 요약 수치기준해석SDNN28 ms≥ 50 ms⬇ 자율신경 전반적 기능 저하RMSSD18 ms≥ 30 ms⬇ 부교감신경(회복력) 저하LF/HF3.80.5 ~ 2.0⬆ 교감신경 과활성 (스트레스 반응 우위)스트레스 지수85≤ 50⬆ 심한 교감 항진 상태이완 지수22≥ 50⬇ 회복력 낮음에너지 지수36≥ 70⬇ 전신 기력 저하 경향 📌 한의학적 분석 요약이 HRV 결과는 기허(氣虛) 또는 간울기체(肝鬱氣滯) 상태를 시사합니다.▪️ 교감신경 항진(LF/HF↑, 스트레스↑)한의학적 의미: 간기울결(肝氣鬱結), 심..

**HRV(Heart Rate Variability)**는 심장 박동 간격(R-R 간격)의 미세한 차이를 측정해**자율신경계의 균형 상태(교감신경 vs 부교감신경)**를 평가하는 생리적 지표입니다.교감신경: 스트레스, 긴장, 흥분 시 활성부교감신경: 안정, 회복, 수면, 소화 상태에서 활성💡 HRV 수치는 높을수록 부교감신경 우세, **낮을수록 교감신경 항진(스트레스 상태)**을 의미합니다. 📊 HRV 측정 시 얻을 수 있는 주요 지표지표의미활용SDNN심박 간격 표준편차 (전체 HRV)자율신경 균형 척도RMSSD인접 심박 간격 간 제곱 평균의 제곱근부교감신경 활성 지표LF/HF ratio교감:부교감 비율교감 항진 or 부교감 우세 판별스트레스 지수교감 활성화 정도침치료 전후 비교용이완 지수부교감 활..

**Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)**는지난 1개월간의 수면 습관과 질을 평가하는 표준화된 설문 도구입니다.총 7개의 항목으로 구성되며, 점수를 합산하여 **0점(양호)~21점(심각한 수면장애)**까지 평가할 수 있습니다.✅ 총점이 5점 초과일 경우, 수면의 질이 저하된 것으로 해석합니다. 🧾 PSQI 구성 항목 및 채점 방식 점수 (0~3)기준1. 주관적 수면 질스스로 느끼는 수면 만족도매우 좋음(0) ~ 매우 나쁨(3)2. 수면 시작 시간잠드는 데 걸리는 시간≤15분(0) ~ ≥60분(3)3. 수면 시간실제 수면한 총 시간≥7시간(0) ~ 4. 수면 효율(수면시간 ÷ 침대에 누운 시간) ×100%≥85%(0) ~ 5. 수면 방해 요소중간 각성, 화장실, 악몽 등..