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허리 아프면 다 디스크일까요?생각보다 많은 분들이 “만성요통”과 “디스크”를 혼동해요.하지만 두 증상은 원인, 양상, 치료법까지 전혀 다릅니다. 📌이 글에서는 다음을 알려드릴게요!만성요통과 디스크 증상의 결정적 차이스스로 체크해볼 수 있는 구분법병원에서 진단받아야 하는 시점치료와 관리 방법까지! ✅ 만성요통과 디스크의 기본 개념 차이 만성요통디스크 (추간판 탈충증)원인자세불균형, 근육피로, 스트레스, 약한 인대추간판(디스크) 탈출로 인한 신경 압박통증 양상무겁고 뻐근한 느낌, 자주 반복됨찌릿, 저림, 방사통(다리로 퍼짐)지속 기간3개월 이상 지속급성 또는 만성으로 진행 가능위치허리 중심허리 + 다리(엉덩이, 허벅지, 종아리)특징움직이면 나아지기도 함움직일수록 심해짐, 특정 동작에 악화 💡만성요통은 ..

회전근개 강화 운동과 어깨 재활 루틴을 단계별로 정리! 재발 방지와 구조 회복에 필수 루틴 안내 회전근개, 왜 강화해야 할까? 회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절을 감싸는 4개의 근육입니다.Supraspinatus (극상근): 팔을 옆으로 드는 시작 동작Infraspinatus (극하근): 팔 외회전Teres minor (소원형근): 외회전Subscapularis (견갑하근): 팔 내회전이 근육들의 주된 역할은 단순한 움직임이 아니라 상완골두를 관절 중심에 고정시켜주는 것! 따라서 이 균형이 무너지면 충돌증후군, 불안정성, 통증, 파열이 따라옵니다. 회전근개 강화 루틴: 단계별 정리 🟢 초급 단계 (염증기 이후~통증 없는 범위 내 훈련) 운동 목표: 근육 활성화 시작, 통증 없는 정렬 유..

충돌증후군의 원인부터 뼈와 근육 구조 개선까지! 염증 억제보다 더 중요한 치료법 정리어깨 통증이 계속된다면, 특히 팔을 들 때나 자려고 누웠을 때 욱신거린다면 그냥 쉬어서는 안 됩니다. 이건 단순한 담이 아니라, 어깨 안에서 뼈와 힘줄이 서로 부딪히고 있다는 신호일 수 있어요. 바로 **충돌증후군(shoulder impingement syndrome)**입니다.그런데 문제는... 통증만 잡으면 된다고 생각하면 절대 낫지 않는다는 거예요. 진짜 치료는 어깨 속 ‘공간 싸움’을 해결하는 것부터 시작돼야 합니다. 🔍 충돌증후군, 대체 왜 생기는 걸까요? 어깨에는 견봉이라는 뼈와, 그 아래로 지나가는 회전근개 힘줄들이 있어요. 그 사이 공간을 견봉하 공간(subacromial space)이라고 부르는데요, ..

무릎 연골 손상 시 통증을 줄여주는 깔창 선택 기준과 추천 유형을 알려드립니다.무릎 연골이 닳으면 가장 먼저 느끼는 변화는 👣 “딱딱한 바닥에서 걷는 게 너무 힘들다” 👣 “계단 오르내릴 때 무릎이 더 시큰하다” 👣 “한쪽 무릎만 유난히 아프다” 이럴 때 꼭 챙겨야 할 아이템이 **‘깔창’**입니다. 단순히 발을 편하게 만드는 게 아니라,무릎 관절에 가해지는 압력 분산과 정렬 보정 효과가 있거든요. 이 글에서는 무릎 연골이 닳은 사람에게 어떤 깔창이 효과적인지, 어떻게 선택하고 착용해야 하는지 실전 중심으로 정리해드릴게요 ✅ 연골 손상 유형별 깔창 선택 가이드 ✅ ① 무릎 안쪽 연골이 닳은 경우 (O다리형, 내반슬)증상 특징걷다 보면 무릎 안쪽이 욱신거림다리 축이 안쪽으로 몰림무릎 안쪽 연골이 점차..

평발, 과회외, 과회내 발 문제를 위한 교정운동, 한의원 치료, 자가교정법을 체계적으로 정리했습니다."발이 문제인데 무릎이 아프다?" "운동을 해도 계속 허리가 불편하다?"이런 증상, 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 그 시작은 바로 **‘발 정렬 이상’**입니다.성인이 되어서도 여전히 평발, 과회외(supination), 과회내(pronation) 상태라면, 이는 전신 정렬 문제로 이어지고 결국 무릎, 골반, 허리, 목 통증까지 유발할 수 있어요. 오늘은✅ 성인 발 정렬 이상 자가진단법부터✅ 운동, 한의원 치료, 자가 교정법까지꼼꼼하게 정리해드릴게요. 🦶 발 정렬 이상 유형 정리① 평발 (Pes Planus)발바닥 아치(arch)가 거의 없고, 발바닥 전체가 바닥에 닿음충격 흡수가 되지 않아 무릎..

🧬 1. 여드름은 왜 생기나? – 피부 생리학 관점에서여드름(acne vulgaris)은 다음 네 가지 기전이 복합적으로 작용하는 만성 염증성 질환입니다.피지선의 과도한 피지 분비→ 안드로겐(특히 DHT) 자극, IGF-1 증가, 열성 체질 등모낭 상피의 과각화→ TLR 활성화 및 각질 이상 탈락 → 모공 폐쇄 → 좁쌀여드름Cutibacterium acnes의 증식→ 면역 반응 유도 (IL-8, TNF-α), 염증 유발주위 진피 염증 반응→ 농포·결절·홍반 등으로 진행 한의학적으로는 다음과 같이 연결됩니다:肺熱(폐열)열성 체질 + 상부 피부 홍조/피지 과다血熱(혈열)염증성 변화 진행, 홍반성 여드름濕熱(습열)장내 독소, 피지와 독소의 상승瘀血(어혈)결절성 여드름, 오래된 염증 흔적陰虛火旺(음허화왕)만성..

O다리와 X다리 쉽게 자가진단하고, 집에서 가능한 교정 운동까지 한 번에 정리해드립니다. 무릎이 점점 안쪽으로 아프거나, 다리가 예쁘게 안 모여서 바지가 이상하게 맞는 느낌… 혹시 O다리나 X다리일지도 모릅니다. 하지만 다리 모양이 이상하다고 무조건 수술이 필요한 건 아니에요! 정확한 자가진단, 그리고 꾸준한 근육 밸런스 운동만으로도 정렬을 교정하고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 ✔ O다리·X다리를 간단하게 확인하는 방법부터 ✔ 근본 원인에 따른 운동 전략까지 하나하나 정리해드릴게요. 🧘‍♀️ O다리·X다리란? O다리 (내반슬, Genu Varum)무릎 사이가 벌어지고 발목은 붙는 다리 형태무게 중심이 **다리 바깥쪽(외측)**으로 쏠림무릎 안쪽(내측) 연골 마모 위험이 높음원인:둔근 ..

대퇴사두근이 약하면 무릎 연골 손상 위험 증가! 통증 예방을 위한 운동법을 정리했습니다. 무릎이 아프다는 환자에게 자주 듣는 말 중 하나는 “걷기만 해도 아파요.” “연골이 거의 닳았대요…” 그런데 정작 많은 사람들이 놓치는 근본 원인이 있습니다. 바로, **‘대퇴사두근 약화’**입니다. 이 글에서는 대퇴사두근이 약하면 왜 무릎이 손상되는지, 어떤 운동을 하면 통증을 줄이고 연골을 보호할 수 있는지실전 중심으로 정리해드릴게요. 💪 대퇴사두근, 무릎 보호의 핵심 근육! 대퇴사두근은 어디에 있나요? 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 4개의 근육을 말해요.대내근 (vastus medialis)대외근 (vastus lateralis)중간광근 (vastus intermedius)직근 (rectus femor..

무릎이 아픈데, 살 빼라는 말이 왜 나올까?"무릎이 아프면 쉬어야지… 근데 살까지 빼야 해?" 이 말에 의문을 가졌다면, 지금부터 설명드리는 내용을 꼭 읽어보세요.**체중 감량은 단순히 몸을 가볍게 만드는 게 아니라, 무릎 관절 자체에 작용하는 하중을 직접적으로 줄이는 '강력한 치료법'**입니다. 숫자로 보는 체중과 무릎 하중의 관계1 kg 감량 = 무릎 하중 3~4kg 감소미국 존스홉킨스 대학 및 관절학회 연구에 따르면, 보행 시 체중 1kg 감소는 무릎 관절 하중 3~4kg 감소로 이어집니다.왜냐하면, 걷거나 계단을 오를 때 무릎에 가해지는 힘은 체중의 3~6배까지 증폭되기 때문입니다.예시 📊체중 70kg → 무릎 하중 약 210~420kg체중 65kg → 무릎 하중 약 195~390kg➡ 단순히..

무릎 연골이 닳았다는 진단을 받으면, 많은 사람들이 ‘이제 수술밖에 답이 없다’고 생각합니다. 하지만 실제로는 연골이 상당히 닳은 상태에서도 통증 없이 생활하는 사람도 많습니다. 그 이유는 딱 하나, 체중 분산이 잘 되는 몸을 가지고 있기 때문입니다.이번 글에서는 연골 손상 후에도 통증을 줄이거나 멈출 수 있는 ‘체중 분산의 원리’와 구체적 실천 방법을 해부학적 정렬부터 운동 전략까지 전부 정리해드릴게요. 💡 연골은 왜 닳고, 왜 아플까? 연골 손상의 두 가지 축 – 마모와 압력 집중무릎 연골은 충격 흡수 쿠션 역할을 합니다.이 연골이 오랜 기간 마찰에 노출되거나한쪽에만 압력이 반복적으로 가해질 때 점점 닳아 없어지게 됩니다.💥 특히 **비정상적인 체중 분산(한쪽 다리에만 하중 집중)**이 있으면 ..