스트레칭으로 안 풀리는 허리 답답함

허리 답답함, 단순 뭉침으로 치부하면 안 되는 이유 ⚠️

많은 분들이 허리가 뻐근하거나 답답할 때 “근육이 뭉쳤나 보다” 하고 대수롭지 않게 생각합니다. 하지만 스트레칭이나 마사지로도 잘 안 풀리고, 한쪽만 지속적으로 답답한 경우에는 다른 원인을 반드시 의심해야 합니다.

특히 우측 허리 답답함은 깊은 근막·척추 관절·내장기 연관 통증과 관련된 경우가 적지 않습니다.

 

 

1. 깊은 근막 문제 🌀

요방형근(Quadratus Lumborum, QL)

• 척추와 골반을 연결하는 근육으로, 허리 옆구리 통증의 주범입니다.
• 오래 앉아 일하거나, 짝다리·한쪽으로 체중 싣는 습관이 있으면 쉽게 긴장합니다.
• 겉으로 만져지는 근육이 아니기 때문에, 폼롤러·스트레칭만으로는 잘 안 풀립니다.

장요근(Psoas)

• 허리와 고관절을 연결하는 깊은 근육.
• 오랜 좌식 생활 → 짧아지고 굳으면서 허리 앞뒤 균형이 무너짐.
• 허리 통증보다 답답함·압박감으로 더 잘 느껴지는 경우가 많습니다.

➡️ 치료 포인트: 도침·약침·근막이완치료, 심호흡을 통한 복식호흡 스트레칭.

 

 

2. 척추 관절 기능 이상 🦴

흉요추이행부(TLJ, T12-L1)

• 흉추(가슴뼈)와 요추(허리뼈)가 만나는 과도기 구간.
• 움직임이 제한되거나 한쪽으로 비틀리면 허리에 뻐근함·압박감이 생깁니다.
• 단순 스트레칭으로 풀리지 않고, 추나요법이나 교정 치료가 효과적입니다.

척추후관절증, 디스크 초기 변화

• 디스크는 통증보다는 허리 깊숙한 답답함으로 시작할 수 있습니다.
• 밤에 심해지거나, 엉덩이·허벅지로 뻗치는 느낌이 있으면 신경 관련 가능성 ↑

➡️ 치료 포인트: 추나·약침·침치료로 관절 안정화, 필요 시 영상검사로 확인.

 

 

3. 내장 연관통 🫀

허리 통증이라고 다 근육 때문만은 아닙니다. 내장(장기)에서 오는 연관통도 의외로 많습니다.

• 우측 허리 → 담낭(담석, 담낭염), 간, 신장(요로결석, 신우신염)
• 좌측 허리 → 대장, 신장 질환
• 장기 문제에서 오는 통증은 움직임과 상관없이 지속되는 경우가 많습니다.

예시)

• “평소에는 괜찮은데 기름진 음식 먹고 나면 허리 옆구리가 답답하다” → 담낭 문제 가능성
• “소변 볼 때 통증·혈뇨가 있고 허리 옆구리도 아프다” → 신장·요로 문제 의심

➡️ 치료 포인트: 내과적 검사(혈액·소변검사, 복부 초음파)로 원인 감별 필요.

 

 

어떻게 구분할 수 있을까? 🔍

1. 움직일 때 심해지면 → 근막·근육·척추 관절 문제 가능성 ↑
2. 자세와 관계없이 지속된다면 → 내장 연관통 가능성 ↑
3. 밤에 심하고, 다리까지 뻗친다면 → 신경 압박(디스크) 의심
4. 마사지·스트레칭으로 잠깐은 완화되나 금방 재발 → 깊은 근막 문제일 가능성 높음

 

 

치료 방향 🌿

• 한의학적 접근
  • 침: 긴장된 심부 근육 이완
  • 약침·도침: 근막 유착 해소
  • 추나: 척추 관절 정렬 교정
  • 한약: 근육·혈류 개선 + 장기 기능 보조
• 생활 관리
  • 오래 앉는 습관 줄이기 (1시간마다 5분 걷기)
  • 복식호흡 스트레칭 → 깊은 근육 이완
  • 코어 강화 운동(플랭크, 브리지 등)으로 허리 안정성 회복
  • 기름진 음식 줄이고 수분 충분히 섭취 (내장 연관통 예방)

 

 

마무리 ✨

스트레칭으로도 풀리지 않는 허리 답답함은 단순한 근육 뭉침이 아니라, 깊은 근막·척추 관절·장기 문제일 수 있습니다. 원인에 따라 치료법이 달라지므로, 정확한 진단을 받고 접근하는 것이 중요합니다.

👉 허리 답답함이 계속된다면, “근육 뭉침이겠지” 하고 넘기지 말고 전문적인 평가를 받아보세요.