체질별 한방 다이어트 플랜

① 담습형 비만

대표 특징: "잘 붓고 피곤하고 무겁다. 많이 먹고 배고프다."

✅ 대표 처방

• 방풍통성산
• 태음조위탕
• 삼습탕 가감방
  👉 장의 습담을 제거하고 대사 기능을 끌어올려 지방 연소를 돕습니다.
  👉 변비·부종이 동반된 경우에 특히 효과적이에요.

✅ 생활요법

• 저염식 필수! (염분 → 수분 정체 → 부종 악화)
• 따뜻한 차 자주 마시기: 칡차, 옥수수수염차, 보이차
• 기상 직후 500ml 따뜻한 물로 대사 깨우기

✅ 플랜 예시

• 아침: 따뜻한 죽 + 칡차
• 점심: 일반식 (GI 낮은 식재료 위주)
• 저녁: 닭가슴살 + 데친 채소 + 보이차
• 운동: 땀 나는 유산소 30분 이상 (빠르게 걷기, 자전거 등)

 

 

 

② 기허형 비만

대표 특징: "많이 먹지 않는데 살이 찌고 쉽게 지친다."

✅ 대표 처방

• 보중익기탕
• 황기건중탕
• 삼황보심탕 (스트레스 겸할 때)
  👉 위장 기능과 비기(脾氣)를 보강해 대사 효율 자체를 끌어올리는 한약입니다.

✅ 생활요법

• 무리한 단식 절대 금지!
• 소화기 보온: 아침 공복 생강차
• 낮잠 30분 OK (기허는 휴식이 회복을 돕습니다)

✅ 플랜 예시

• 아침: 황기죽 + 생강차
• 점심: 밥 1/2 + 부드러운 단백질(계란찜 등)
• 저녁: 죽 또는 소화 쉬운 식사
• 운동: 스트레칭, 체조, 심호흡 중심 (기운 뺏지 않는 활동)

 

 

 

③ 열독형 비만

대표 특징: "얼굴 붉고 열 많고 군것질 욕구 강함"

✅ 대표 처방

• 방풍통성산
• 황련해독탕
• 청열해독 음료 병행 (치자, 금은화, 연교 등)
  👉 내부의 열독을 내려 식욕 억제 + 간식 줄이기 + 피부 트러블 개선까지 가능

✅ 생활요법

• 매운 음식, 육류 섭취 제한
• 얼음물 대신 상온 허브티 추천
• 밤 10시 이후 음식 완전 금지

✅ 플랜 예시

• 아침: 오이+방울토마토 샐러드, 청열한방차
• 점심: 보리밥 + 나물 + 두부
• 저녁: 찐 야채 + 계란흰자 + 톡 쏘는 허브티
• 운동: 땀 배출 중심의 유산소(줄넘기, 파워워킹 등)

 

 

 

④ 간울형 비만

대표 특징: "스트레스로 폭식/입맛 기복 심하고, 소화불량 동반"

✅ 대표 처방

• 가미소요산
• 반하후박탕
• 시호계지탕
  👉 스트레스 조절 → 소화기 안정 → 식욕 패턴 회복으로 연결되도록 돕는 처방입니다.

✅ 생활요법

• 식전 10분 명상 or 천천히 호흡
• 억지로 참기보다, 규칙적인 식사 리듬 회복에 집중
• 소화에 좋은 온찜질, 발목 돌리기, 복부 마사지

✅ 플랜 예시

• 아침: 바나나+아몬드+죽
• 점심: 균형식(현미+단백질+채소), 반하후박탕 30분 후 식사
• 저녁: 가벼운 스프류 식사 + 온찜질
• 운동: 요가, 스트레칭, 명상

 

 

 

⑤ 혈어형 비만

대표 특징: "멍, 어깨결림, 냉증, 생리통 동반. 운동해도 잘 안 빠짐"

✅ 대표 처방

• 계지복령환
• 도홍사물탕
• 혈부축어탕
  👉 혈액 순환 정체를 풀어 몸 안에 갇힌 노폐물과 지방을 밖으로 배출하게 돕는 처방입니다.

✅ 생활요법

• 매일 따뜻한 좌훈 or 족욕 추천
• 생리통 약 대신 한방 활혈 처방 시작
• 아랫배, 엉덩이 주변 온찜질 자주 하기

✅ 플랜 예시

• 아침: 따뜻한 흑임자죽
• 점심: 밥 + 생선 + 생강나물류
• 저녁: 죽 + 따뜻한 약차(계피, 홍화, 천궁 등)
• 운동: 아랫배 중심 복부 마사지 + 걷기 + 혈자리 자극(삼음교, 혈해 등)

 

 

✅ 공통 핵심 요약

체질별 한약	단순 억제가 아니라 원인 맞춤 대사 조절
식사 리듬 유지	불규칙 식사 → 인슐린 저항성 ↑
온찜질 & 따뜻한 차	장기 기능 회복 → 지방 분해 도움
수면·스트레스 관리	렙틴/그렐린 호르몬 조절에 중요