์ •๋ฆฌ

โœ… ๋ฌด๋ฆŽํ†ต์ฆ ์งˆํ™˜๋ณ„ ์น˜๋ฃŒ: ์นจ·์•ฝ์นจ·ํ”„๋กค๋กœ·์ฃผ์‚ฌ์š”๋ฒ• ์ด์ •๋ฆฌ

MANYFAST 2025. 5. 4. 01:08

 

๐Ÿ’ฅ 1. ์•ž์ชฝ(์Šฌ๊ฐœ๋ถ€) ํ†ต์ฆ

  • ์ฃผ์š” ์งˆํ™˜
    • ์Šฌ๊ฐœ๊ฑด์—ผ, ์ ์•ก๋‚ญ์—ผ, ์Šฌ๊ฐœ์—ฐ๊ณจ์—ฐํ™”์ฆ
  • ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์กฑ์‚ผ๋ฆฌ(ST36), ์–‘๋ฆ‰์ฒœ(GB34), ํ˜ˆํ•ด(SP10), ์Šฌ๊ฐœ์ƒ(Sup. patella), ์Šฌ๊ฐœํ•˜(Inf. patella)
  • ์•ฝ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์Šฌ๊ฐœ๊ฑด ๋ถ€์œ„, ์Šฌ๊ฐœ์ƒ·ํ•˜ ์ , ์กฑ์‚ผ๋ฆฌ ์ฃผ๋ณ€์— ์•ฝ์นจ (๋ด‰์•ฝ์นจ, ์žํ•˜๊ฑฐ์•ฝ์นจ, ๊ฐ•ํ™ฉ์•ฝ์นจ ์‚ฌ์šฉ ๅคš)
  • ํ”„๋กค๋กœ ์ฃผ์‚ฌ (์žฌ์ƒ์น˜๋ฃŒ)
    • ์Šฌ๊ฐœ๊ฑด ๋ถ€์ฐฉ๋ถ€, ์ ์•ก๋‚ญ ์ฃผ์œ„
      ๋‹น๋ฅ˜์šฉ์•ก(์˜ˆ: 15% ํฌ๋„๋‹น) ์ฃผ์ž… → ์ธ๋Œ€·ํž˜์ค„ ๊ฐ•ํ™”
  • ํ†ต์ฆ ์ฃผ์‚ฌ์š”๋ฒ•
    • ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ + ๊ตญ์†Œ๋งˆ์ทจ์ œ
      ์ ์•ก๋‚ญ์—ผ, ์—ผ์ฆ ์‹ฌํ•  ๋•Œ
      ๋‹จ, ๋ฐ˜๋ณต ์‚ฌ์šฉ X (์—ฐ๊ณจ ์†์ƒ ์œ„ํ—˜)

 

 

๐Ÿ’ฅ 2. ์•ˆ์ชฝ(๋‚ด์ธก) ํ†ต์ฆ

  • ์ฃผ์š” ์งˆํ™˜
    • ๋‚ด์ธก ๋ฐ˜์›”์ƒ ์—ฐ๊ณจํŒ ์†์ƒ, ๋‚ด์ธก ์ธก๋ถ€์ธ๋Œ€์—ผ, ๋‚ด์ธก ํ‡ดํ–‰์„ฑ ๊ด€์ ˆ์—ผ
  • ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์กฑ์‚ผ๋ฆฌ(ST36), ์Œ๋ฆ‰์ฒœ(SP9), ํ˜ˆํ•ด(SP10), ์Šฌ๋‚ด์ธก(Med. knee), ์–‘๋ฆ‰์ฒœ(GB34)
  • ์•ฝ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ๋‚ด์ธก ๊ด€์ ˆ ํ‹ˆ, ์กฑ์‚ผ๋ฆฌ·์Œ๋ฆ‰์ฒœ ์ฃผ๋ณ€
      ์–ดํ˜ˆ·์—ผ์ฆ์šฉ ์•ฝ์นจ: ๋ด‰์•ฝ์นจ, ์‚ฐ์‚ผ์•ฝ์นจ
  • ํ”„๋กค๋กœ ์ฃผ์‚ฌ
    • ๋‚ด์ธก ์ธก๋ถ€์ธ๋Œ€ ๋ถ€์ฐฉ๋ถ€, ๊ด€์ ˆ๋‚ญ ๋‚ด์ธก
      ์•ฝํ™”๋œ ์ธ๋Œ€, ๊ด€์ ˆ๋‚ญ ์žฌ์ƒ ์ž๊ทน
  • ํ†ต์ฆ ์ฃผ์‚ฌ์š”๋ฒ•
    • ๊ด€์ ˆ ๋‚ด ์ฃผ์‚ฌ: ํ•˜์ด์•Œ๋ฃจ๋ก ์‚ฐ (์œคํ™œ)
    • ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ: ๊ธ‰์„ฑ ์—ผ์ฆ ์‹œ 1~2ํšŒ

 

 

๐Ÿ’ฅ 3. ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ(์™ธ์ธก) ํ†ต์ฆ

  • ์ฃผ์š” ์งˆํ™˜
    • ์™ธ์ธก ๋ฐ˜์›”์ƒ ์—ฐ๊ณจํŒ ์†์ƒ, ์žฅ๊ฒฝ์ธ๋Œ€์ฆํ›„๊ตฐ
  • ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์–‘๋ฆ‰์ฒœ(GB34), ์กฑ์–‘๊ด€(GB39), ์Šฌ์™ธ์ธก(Lat. knee), ํ’์‹œ(GB31)
  • ์•ฝ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์žฅ๊ฒฝ์ธ๋Œ€ ์ฃผํ–‰๋ถ€, ์–‘๋ฆ‰์ฒœ ์ฃผ๋ณ€
      ๋ด‰์•ฝ์นจ, ์‚ฐ์‚ผ์•ฝ์นจ, ๊ฐ•ํ™ฉ์•ฝ์นจ ์‚ฌ์šฉ
  • ํ”„๋กค๋กœ ์ฃผ์‚ฌ
    • ์žฅ๊ฒฝ์ธ๋Œ€ ๊ธฐ์‹œ·์ •์ง€๋ถ€, ์™ธ์ธก ๊ด€์ ˆ๋‚ญ
      ํŠนํžˆ ๊ณผ์‚ฌ์šฉ์„ฑ ์ธ๋Œ€ ํ†ต์ฆ์— ์ข‹์Œ
  • ํ†ต์ฆ ์ฃผ์‚ฌ์š”๋ฒ•
    • ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ: ์žฅ๊ฒฝ์ธ๋Œ€์—ผ ๊ธ‰์„ฑ๊ธฐ (์ฃผ์˜: ๋ฐ˜๋ณต ๊ธˆ์ง€)
    • ๊ด€์ ˆ ๋‚ด ํ•˜์ด์•Œ๋ฃจ๋ก ์‚ฐ

 

 

๐Ÿ’ฅ 4. ๋’ค์ชฝ(์Šฌ์™€๋ถ€) ํ†ต์ฆ

  • ์ฃผ์š” ์งˆํ™˜
    • ์˜ค๊ธˆํž˜์ค„์—ผ, ๋ฒ ์ด์ปค๋‚ญ์ข…, ํ›„๋ฐฉ ๋ฐ˜์›”์ƒ ์†์ƒ
  • ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์œ„์ค‘(BL40), ์Šน์‚ฐ(BL57), ์กฑ์‚ผ๋ฆฌ(ST36), ์Šฌ์™€๋ถ€ ์ง์ ‘
  • ์•ฝ์นจ ์ž๋ฆฌ
    • ์˜ค๊ธˆํž˜์ค„ ๋ถ€์œ„, ์œ„์ค‘ ์ฃผ๋ณ€
      ๋ด‰์•ฝ์นจ, ๊ฐ•ํ™ฉ์•ฝ์นจ, ์‚ฐ์‚ผ์•ฝ์นจ
  • ํ”„๋กค๋กœ ์ฃผ์‚ฌ
    • ํ›„๋ฐฉ ๊ด€์ ˆ๋‚ญ, ์Šฌ์™€๋ถ€ ๊ฑด·์ธ๋Œ€ ๋ถ€์ฐฉ๋ถ€
      ๋ฒ ์ด์ปค๋‚ญ์ข…์—๋Š” ์ฃผ์‚ฌ ํ›„ ๋ฐฐ์•ก+ํ”„๋กค๋กœ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ํ†ต์ฆ ์ฃผ์‚ฌ์š”๋ฒ•
    • ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ: ์Šฌ์™€๋‚ญ ์—ผ์ฆ, ๋‚ญ์ข… ๋‚ด ์ฃผ์‚ฌ
    • ํ•˜์ด์•Œ๋ฃจ๋ก ์‚ฐ: ๊ด€์ ˆ ์œคํ™œ

 

*ํ•ด๋‹น ๊ธ€์€ ์˜ํ•™์  ํŒ๋‹จ์ด๋‚˜ ์ง„๋ฃŒํ–‰์œ„๋กœ ํ•ด์„๋  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฉฐ MANIFAST๋Š” ์ด๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒ๋˜๋Š” ์–ด๋– ํ•œ ์ฑ…์ž„๋„ ์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
*์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๋ณ‘์˜์›์„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”.