무릎에서 찍찍 소리가 나는 이유와 대처법

 

무릎에서 찍찍 소리가 나요! 괜찮은 걸까요?

무릎에서 나는 '찍찍' 혹은 마찰음이 걱정되시나요? 이 글에서 그 원인과 대처법, 병원에 가야 할 기준까지 친절하게 설명해드릴게요.

 

1. 무릎에서 찍찍 소리, 왜 날까요?

'찍찍' 소리는 보통 관절 안에서 힘줄이나 인대가 뼈에 마찰되거나, 연골 사이의 마모가 시작될 때 나는 경우가 많습니다.

• 슬개골(무릎 뚜껑뼈) 아래 연골이 거칠어져 생기는 마찰음
• 무릎 사용량이 많을 경우 관절 내 마찰음 증가
• 근력이 부족해 무릎 안정성이 떨어진 경우

 

2. 통증이 없어도 병원을 가야 할까요?

대부분은 큰 문제가 아니지만, 계속된 마찰은 연골 손상으로 이어질 수 있으므로 조심할 필요가 있습니다.

🚨 이런 경우는 꼭 병원 방문이 필요해요:

• 소리와 함께 통증, 뻣뻣함이 동반될 때
• 무릎이 붓거나 열감이 있을 때
• 일상적인 걷기, 계단 오르내릴 때 불편감이 있을 때

 

3. 찍찍 소리를 줄이는 운동 & 스트레칭

무릎 주변 근육을 강화하고 관절의 움직임을 부드럽게 해주면 소리 완화에 도움이 됩니다.

✔️ 추천 운동

• 레그 익스텐션 (의자 앉아서 무릎 펴기): 대퇴사두근 강화
• 브릿지 운동: 엉덩이 들어올리기 → 햄스트링 & 코어 강화
• 스탠딩 레그 컬: 허벅지 뒤 근육 강화

✔️ 추천 스트레칭

• 허벅지 앞 스트레칭 (대퇴사두근)
• 허벅지 뒤 스트레칭 (햄스트링)
• 종아리 스트레칭

💡 팁: 스트레칭은 아침과 자기 전 하루 2회 꾸준히 해보세요. 무릎 피로도 줄고, 유연성도 증가해요!

 

4. 병원에 가야 할 '소리'의 기준은?

다음 조건에 해당된다면 반드시 정형외과 진료를 받으세요:

• 소리가 날 때 통증이 함께 있다
• 무릎이 붓고 움직일 때 뻣뻣하다
• 무릎을 구부릴 때 걸리는 느낌, 불안정한 느낌이 있다
• 최근 운동이나 낙상 이후부터 소리가 시작되었다

 

✅ 결론

무릎에서 나는 찍찍 소리는 대부분 큰 문제가 아니지만, 반복되거나 불편함이 동반된다면 방치하지 말고 체크해보는 것이 좋습니다.

운동과 스트레칭으로 무릎 근육을 단련하면 예방과 개선에 큰 도움이 됩니다.

📌 혹시 무릎 상태에 따라 더 정밀한 루틴이 필요하시면 댓글이나 상담을 요청해 주세요!