무릎 굽힐 때 딱딱 소리나는 이유

무릎 굽힐 때 딱딱 소리가 나요! 병원에 가야 할까요?

무릎을 굽힐 때마다 나는 '딱딱' 소리, 걱정되시죠? 이 글에서는 그 원인과 대처법을 알기 쉽게 정리해드릴게요.

1. 무릎에서 소리가 나는 이유는?

무릎에서 나는 소리는 의학적으로 '크레피투스(Crepitus)'라고 부르며, 대부분 다음과 같은 원인에서 발생합니다:

• 정상적인 경우: 인대나 힘줄이 뼈를 스치거나, 관절 내 가스 기포가 터지며 소리가 나는 경우. 통증이 없다면 걱정할 필요는 없습니다.
• 주의가 필요한 경우: 소리와 함께 통증, 붓기, 무릎 불안정성이 느껴진다면 연골 문제나 관절 질환일 가능성이 있습니다.

2. 병원을 꼭 가야 할까요?

아래 항목 중 하나라도 해당된다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다:

• 무릎에서 소리와 함께 통증이 지속될 때
• 붓기나 열감이 함께 있을 때
• 걸을 때 무릎이 불안정하거나 빠지는 느낌이 있을 때
• 소리가 몇 주 이상 지속되고 불편할 때

💡TIP: 정형외과나 재활의학과에서 진단을 받으면 정확한 상태 확인과 치료 방향을 제시받을 수 있어요.

3. 무릎 건강을 위한 생활 속 실천법

통증이 없고, 단순한 소리만 있는 경우에는 아래와 같은 운동과 스트레칭으로 무릎을 보호할 수 있어요:

✔️ 무릎에 좋은 근력 운동

• 쿼드셋: 무릎을 편 상태에서 허벅지 앞쪽 근육을 5~10초간 수축시키기
• 브릿지: 누운 상태에서 엉덩이를 들어올려 엉덩이와 허벅지 강화
• 스탠딩 레그 컬: 무릎을 뒤로 굽혀 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육) 강화

✔️ 무릎 주변 스트레칭

• 햄스트링 스트레칭
• 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 스트레칭
• 종아리 스트레칭

주의: 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋아요.

✅ 결론

무릎에서 나는 소리는 대부분 큰 문제가 아니지만, 통증, 붓기, 불편감이 동반되면 병원에 가보는 것이 안전합니다.

소리가 나더라도 운동과 스트레칭을 통해 무릎을 지키는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요! 😊