์ •๋ฆฌ

ํ”ผ๋ฅผ ๋ฝ‘๋Š” ๋ถ€ํ•ญ์ด ์กฐ์ง์˜ ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์—ฌ?

MANYFAST 2025. 10. 10. 11:01
๋ฐ˜์‘ํ˜•

 

๐Ÿ” 1. ๋ถ€ํ•ญ์˜ ๊ธฐ๋ณธ ์ž‘์šฉ ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜

๋ถ€ํ•ญ์€ ์Œ์••(่ฒ ๅฃ“, negative pressure)์„ ํ†ตํ•ด ํ”ผ๋ถ€์™€ ํ”ผํ•˜์กฐ์ง์˜ ํ˜ˆ๋ฅ˜๋ฅผ ์ˆœ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ์ž๊ทน์š”๋ฒ•์ด์—์š”.
์ด ๊ณผ์ •์—์„œ

  • ๋ชจ์„ธํ˜ˆ๊ด€์ด ํ™•์žฅ๋˜๊ณ ,
  • ๊ตญ์†Œ ํ˜ˆ๋ฅ˜๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉฐ,
  • ๋Œ€์‚ฌ๋…ธํ๋ฌผ๊ณผ ์—ผ์ฆ ๋งค๊ฐœ๋ฌผ์งˆ์ด ๋ฐฐ์ถœ๋˜๋Š” ์ž‘์šฉ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฆ‰, ‘ํ”ผ๋ฅผ ๋ฝ‘์•„๋‚ด๋Š” ๊ฒŒ’ ํ•ต์‹ฌ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ,
๐Ÿ‘‰ ์šธํ˜ˆ(้ฌฑ่ก€)๋œ ๋ถ€์œ„์˜ ์ˆœํ™˜ ์ •์ฒด๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•ด ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํฌ์ธํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๐Ÿฉธ 2. ์—ผ์ฆ ๋ฐ˜์‘์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ

๋ถ€ํ•ญ ํ›„ ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๋ถ‰๊ฒŒ ๋ณ€ํ•˜๊ณ , ๋•Œ๋กœ๋Š” ๋ฉ์ฒ˜๋Ÿผ ์ƒ‰์ด ๋‚จ์ฃ .
์ด๊ฑด ์—ผ์ฆ์ด ์ƒ๊ธด ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๊ตญ์†Œ ์กฐ์ง์— ์ผ์‹œ์ ์œผ๋กœ ํ˜ˆ๋ฅ˜๊ฐ€ ๋ชฐ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ƒ๊ธด ์ƒ๋ฆฌ์  ๋ฐ˜์‘์ด์—์š”.

๊ทธ๋‹ค์Œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ณผ์ •์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค:
โœ… ํ˜ˆ๋ฅ˜๊ฐ€ ํšŒ๋ณต๋˜๋ฉด ์กฐ์ง ์‚ฐ์†Œ ๊ณต๊ธ‰์ด ๋Š˜๊ณ ,
โœ… ๋ฉด์—ญ์„ธํฌ์˜ ์ˆœํ™˜์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๋ฉฐ,
โœ… **์—ผ์ฆ ๋งค๊ฐœ๋ฌผ์งˆ(์˜ˆ: ๋ธŒ๋ž˜๋””ํ‚ค๋‹Œ, ํžˆ์Šคํƒ€๋ฏผ, ํ”„๋กœ์Šคํƒ€๊ธ€๋ž€๋”˜ ๋“ฑ)**์ด ๋น ์ ธ๋‚˜๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ์ด๋กœ ์ธํ•ด ๋ถ€์ข… ๊ฐ์†Œ, ํ†ต์ฆ ์™„ํ™”, ์—ผ์ฆ ๋ฐ˜์‘์˜ ์ง„์ •์ด ์ผ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทผ๋ง‰ํ†ต์ฆ, ์–ด๊นจ๊ฒฐ๋ฆผ, ์š”ํ†ต, ์Šฌ๊ด€์ ˆ์—ผ, ๊ทผ์œก์—ผ์ฆ ๋“ฑ์— ๋ถ€ํ•ญ์ด ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.

 

 

๐Ÿ’ก 3. ์—ฐ๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณธ ๊ทผ๊ฑฐ

์ตœ๊ทผ ๋ช‡ ๋…„๊ฐ„์˜ ์ƒ๋ฆฌํ•™·์˜ํ•™ ๋…ผ๋ฌธ์„ ๋ณด๋ฉด, ๋ถ€ํ•ญ์˜ ํšจ๊ณผ๋Š” ๋‹ค์Œ์ฒ˜๋Ÿผ ์„ค๋ช…๋ผ์š”.

  • ํ•ญ์—ผ ์ž‘์šฉ: ๋ถ€ํ•ญ ๋ถ€์œ„์˜ ์กฐ์ง ๋‚ด์—์„œ IL-6, TNF-α ๋“ฑ ์—ผ์ฆ์„ฑ ์‚ฌ์ดํ† ์นด์ธ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๊ฐ์†Œํ•œ๋‹ค๋Š” ๋ณด๊ณ  ์žˆ์Œ.
  • ์ง„ํ†ต ์ž‘์šฉ: ์Œ์•• ์ž๊ทน์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์—”๋„๋ฅดํ•€ ๋ถ„๋น„ ์ฆ๊ฐ€, ๊ต๊ฐ์‹ ๊ฒฝ ์–ต์ œ, ๋ง์ดˆ ์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„ ์ด ์ผ์–ด๋‚จ.
  • ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ: ๊ตญ์†Œ ๋ฏธ์„ธ์†์ƒ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์‚ฐํ™”์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์ €ํ•˜, ์กฐ์ง ํšŒ๋ณต ์ด‰์ง„์ด ๋ณด๊ณ ๋จ.

์ฆ‰, ์ง์ ‘ ํ•ญ์—ผ์ œ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ๊ฑด ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ,
๋ชธ์˜ ์ž์—ฐ์น˜์œ  ๊ธฐ์ „(ํ•ญ์—ผ·๋ฉด์—ญ์กฐ์ ˆ)์„ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์—ผ์ฆ์„ ์™„ํ™”์‹œ์ผœ์š”.

 

 

โš ๏ธ 4. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ์—” ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

๋ถ€ํ•ญ์ด ํ•ญ์ƒ ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์—ฌ์ฃผ๋Š” ๊ฑด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ์˜คํžˆ๋ ค ์•…ํ™”๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š” ๐Ÿ‘‡

 

๐Ÿšซ ํ”ผ๋ถ€์—ผ, ํ™”๋†์„ฑ ์—ผ์ฆ, ์—ด์„ฑ ์—ผ์ฆ๊ธฐ
→ ์ด๋ฏธ ๊ณ ๋ฆ„์ด ์žกํžˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์—ด๊ฐ์ด ๊ฐ•ํ•œ ๋ถ€์œ„๋Š” ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿšซ ํ˜ˆ์†ŒํŒ ๊ฐ์†Œ, ํ•ญ์‘๊ณ ์ œ ๋ณต์šฉ์ž
→ ๋ฉ๊ณผ ์ถœํ˜ˆ์ด ์‹ฌํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿšซ ๋งŒ์„ฑ ํ—ˆ์ฆ ์ฒด์งˆ(๊ธฐํ˜ˆํ—ˆ, ์Œํ—ˆ)
→ ๊ณผ๋„ํ•œ ๋ถ€ํ•ญ์€ ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ์–ด์ง€๋Ÿผ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๐ŸŒฟ 5. ์‹ค์ „์—์„œ์˜ ์ ์šฉ ํŒ

๐Ÿ’ฌ ์‹ค์ œ ํ•œ์˜์›์—์„œ๋Š” ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉ๋ผ์š”:

  • ๊ทผ์œกํ†ต/๊ฒฌ๋น„ํ†ต → ๊ฑด์‹ ๋ถ€ํ•ญ 5~10๋ถ„์œผ๋กœ ์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„ 
  • ๋งŒ์„ฑ ์—ผ์ขŒ/์—ผ์ฆ ์ž”์—ฌ๊ธฐ → ์Šต์‹ ๋ถ€ํ•ญ(์†Œ๋Ÿ‰ ์‚ฌํ˜ˆ)๋กœ ์šธํ˜ˆ ์ œ๊ฑฐ
  • ํ†ต์ฆ์ด ๊ฐ•ํ•œ ๊ธ‰์„ฑ๊ธฐ → ์นจ ์น˜๋ฃŒ + ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ๋กœ ๋จผ์ € ์ง„์ •์‹œํ‚จ ๋’ค, 1~2์ผ ํ›„ ๋ถ€ํ•ญ

์ฆ‰, ์—ผ์ฆ๊ธฐ ์ดˆ๋ฐ˜์—๋Š” ๋ถ€ํ•ญ๋ณด๋‹ค ์ง„์ •์š”๋ฒ•,
์—ผ์ฆ์ด ๊ฐ€๋ผ์•‰์€ ํ›„ ๋‚จ์€ ๋ป๊ทผํ•จ์—๋Š” ๋ถ€ํ•ญ์š”๋ฒ•์ด ํ›จ์”ฌ ํšจ๊ณผ์ ์ด์—์š”.

 

 

๐Ÿ‘‰ **ํ”ผ๋ฅผ ๋ฝ‘๋Š” ๋ถ€ํ•ญ(์‚ฌํ˜ˆ๋ถ€ํ•ญ, ์Šต๋ถ€ํ•ญ)**์€ **์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๋Š” ์ž‘์šฉ์ด ‘์žˆ์„ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์ง€๋งŒ, ์กฐ๊ฑด๋ถ€’**์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์ฆ‰, ๊ธ‰์„ฑ ์—ผ์ฆ๊ธฐ์—๋Š” ์กฐ์‹ฌํ•ด์„œ ์จ์•ผ ํ•˜๊ณ , ์•„๊ธ‰์„ฑ~๋งŒ์„ฑ๊ธฐ ์—ผ์ฆ, ์šธํ˜ˆ, ์–ดํ˜ˆ์„ฑ ํ†ต์ฆ์—๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ด์—์š”.

 


๐Ÿฉธ 1๏ธโƒฃ ํ”ผ๋ฅผ ๋ฝ‘๋Š” ๋ถ€ํ•ญ์˜ ์ž‘์šฉ ์›๋ฆฌ

์Šต๋ถ€ํ•ญ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ํ”ผ๋ถ€ ์ž๊ทน์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋ชจ์„ธํ˜ˆ๊ด€์ธต๊นŒ์ง€ ์•„์ฃผ ๋ฏธ์„ธํ•˜๊ฒŒ ์†์ƒ์„ ๋‚ด์„œ **์ •์ฒด๋œ ํ˜ˆ์•ก(์–ดํ˜ˆ)**๊ณผ **์—ผ์ฆ ๋ถ€์‚ฐ๋ฌผ(์‚ฌ๊ตฌ์ฒด ๋Œ€์‚ฌ์‚ฐ๋ฌผ, cytokine ๋“ฑ)**์„ ๋ฐฐ์ถœ์‹œํ‚ค๋Š” ์น˜๋ฃŒ์˜ˆ์š”.
์ด ๊ณผ์ •์—์„œ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ํšจ๊ณผ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์•„์š” ๐Ÿ‘‡

  • ํ˜ˆ๋ฅ˜์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„  → ์กฐ์ง ๋‚ด ์‚ฐ์†Œ ๊ณต๊ธ‰ ํšŒ๋ณต
  • ์‚ฐ์„ฑ ๋Œ€์‚ฌ์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถœ → ๊ทผ์œก ํ†ต์ฆ ์™„ํ™”
  • ๊ตญ์†Œ ๋ฉด์—ญ๋ฐ˜์‘ ์กฐ์ ˆ → ์—ผ์ฆ์„ฑ cytokine(IL-6, TNF-α ๋“ฑ) ๋†๋„ ๊ฐ์†Œ ๋ณด๊ณ 
  • ํ†ต์ฆ ์–ต์ œ ์‹ ๊ฒฝ๊ฒฝ๋กœ ์ž๊ทน → β-endorphin ๋ถ„๋น„ ์ฆ๊ฐ€

์ฆ‰, **“๋…ธํ๋ฌผ+์—ผ์ฆ ๋งค๊ฐœ๋ฌผ์งˆ์„ ๋นผ๊ณ , ๋ฏธ์„ธ์ˆœํ™˜์„ ํšŒ๋ณต”**์‹œํ‚ค๋Š” ๊ธฐ์ „์œผ๋กœ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

 

๐Ÿ”ฅ 2๏ธโƒฃ ๊ธ‰์„ฑ ์—ผ์ฆ๊ธฐ์—๋Š” ์™œ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ?

๊ธ‰์„ฑ๊ธฐ(์˜ˆ: 1~3์ผ ์ด๋‚ด, ๋ถ€์ข…·์—ด๊ฐ·ํ™๋ฐ˜์ด ๋šœ๋ ทํ•  ๋•Œ)๋Š” ์ด๋ฏธ ์—ผ์ฆ ๋ฐ˜์‘์ด ํ™œ์„ฑํ™”๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ์ƒํƒœ์˜ˆ์š”.
์ด๋•Œ ๋ถ€ํ•ญ์œผ๋กœ ์ถ”๊ฐ€ ์†์ƒ·์ถœํ˜ˆ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ์—ผ์ฆ ์„ธํฌ ์œ ์ž… ์ฆ๊ฐ€ → ๋ถ€์ข… ์•…ํ™” ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์–ด์š”.

๐Ÿ‘‰ ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ธ‰์„ฑ ์—ผ์ขŒ, ๊ทผ์œก์†์ƒ ์งํ›„, ํƒ€๋ฐ• ์งํ›„์—๋Š” ์Šต๋ถ€ํ•ญ ๊ธˆ์ง€์˜ˆ์š”.
์ด ์‹œ๊ธฐ์—”

  • ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ,
  • ๊ฑด์‹๋ถ€ํ•ญ(ํ”ผ ์•ˆ ๋ฝ‘๋Š”),
  • ์•ฝ์นจ(ํ•ญ์—ผ),
  • ์ €์ฃผํŒŒ ์ „์นจ ๋“ฑ์ด ๋” ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๐ŸŒฟ 3๏ธโƒฃ ์Šต๋ถ€ํ•ญ์ด ๋„์›€๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์•„๊ธ‰์„ฑ~๋งŒ์„ฑ๊ธฐ ํ†ต์ฆ์—๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ด์—์š” โœ…

  ๊ทผ๊ฑฐ ์„ค๋ช…
๊ทผ๋ง‰ํ†ต์ฆ, ๊ฒฌ๋น„ํ†ต ์–ดํ˜ˆ ์ œ๊ฑฐ + ๊ตญ์†Œํ˜ˆ๋ฅ˜ ๊ฐœ์„  ๊ทผ๋ง‰ ๋‚ด ์‚ฐ์„ฑ๋ฌผ์งˆ ๊ฐ์†Œ๋กœ ํ†ต์ฆ ์—ญ์น˜ ์ƒ์Šน
์š”ํ†ต, ์ขŒ๊ณจ์‹ ๊ฒฝํ†ต ๊ทผ์œก ๋‚ด ์••๋ฐ•๊ฐ ์™„ํ™” ํ˜ˆ๋ฅ˜ ์žฌ๋ถ„๋ฐฐ๋กœ ์‹ ๊ฒฝ ์ž๊ทน ๊ฐ์†Œ
์Šฌ๊ด€์ ˆ ์ฃผ์œ„์—ผ(๋ถ€์ข… ์†Œ์‹ค ํ›„) IL-6, TNF-α ๊ฐ์†Œ ๋ณด๊ณ  ๋™์„œ์˜ํ•™ ๋…ผ๋ฌธ์—์„œ ํ•ญ์—ผ ํšจ๊ณผ ํ™•์ธ
๋งŒ์„ฑ ์–ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ ๊ทผ์œก ๋‚ด ์„ฌ์œ ํ™” ์กฐ์ง ์™„ํ™” trigger point ๊ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ

์ด๋Ÿฐ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋Š” ์Šต๋ถ€ํ•ญ → ์˜จ์ฐœ์งˆ or ์•ฝ์นจ → ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์šด๋™ ์ˆœ์œผ๋กœ ์ ์šฉํ•˜๋ฉด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์•„์š” ๐Ÿ’ก

 

๐Ÿ’ฌ 4๏ธโƒฃ ์‹ค์ „ ์ ์šฉ ํŒ

  1. ๊ธ‰์„ฑ๊ธฐ (1~3์ผ) : ํ”ผ ๋ฝ‘์ง€ ๋ง๊ณ , ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ·๊ฑด์‹๋ถ€ํ•ญ·์ „์นจ ์ค‘์‹ฌ
  2. ์•„๊ธ‰์„ฑ๊ธฐ (3~7์ผ) : ๋ฏธ์„ธํ•œ ์Šต๋ถ€ํ•ญ ๊ฐ€๋Šฅ (ํ™๋ฐ˜·์—ด๊ฐ ๊ฐ€๋ผ์•‰์€ ํ›„)
  3. ๋งŒ์„ฑ๊ธฐ (7์ผ ์ดํ›„) : ๋ฐ˜๋ณต ์Šต๋ถ€ํ•ญ์œผ๋กœ ์–ดํ˜ˆ ๋ฐฐ์ถœ + ๋ฏธ์„ธ์ˆœํ™˜ ํšŒ๋ณต

โ€ป ๋‹จ, ๊ณ ํ˜ˆ์••·๋‹น๋‡จ·ํ˜ˆ์†ŒํŒ ๊ฐ์†Œ·ํ•ญ์‘๊ณ ์ œ ๋ณต์šฉ์ž๋Š” ํ”ผ๋ฅผ ๋ฝ‘๋Š” ๋ถ€ํ•ญ ๊ธˆ์ง€์˜ˆ์š” โš ๏ธ

 

๐Ÿ’ก ์ •๋ฆฌํ•˜์ž๋ฉด

  • ์Šต๋ถ€ํ•ญ = ์—ผ์ฆ ์กฐ์ ˆ + ์ˆœํ™˜ ํšŒ๋ณต ์š”๋ฒ•
  • ๊ธ‰์„ฑ๊ธฐ์—” ๋ถ€์ข…·์ถœํ˜ˆ ์ฆ๊ฐ€ ์œ„ํ—˜ → ํ”ผํ•จ
  • ์•„๊ธ‰์„ฑ~๋งŒ์„ฑ๊ธฐ์—” ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ํšจ๊ณผ ๋šœ๋ ท
  • ํ•ญ์—ผ cytokine ๊ฐ์†Œ ๋ฐ ํ˜ˆ๋ฅ˜๊ฐœ์„  ๊ทผ๊ฑฐ ์กด์žฌ
๋ฐ˜์‘ํ˜•