팔꿈치 내측 통증·내측 인대손상·회복기간

 

 

출처 : http://www.osclinic.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=28960 / https://snaeun.com/joint03

 

🟣 1. 팔꿈치 내측 통증 = 대표 원인 3가지

팔꿈치 안쪽(몸쪽)에서 통증이 난다면 보통 아래 세 가지 중 하나야.

✔ ① 내측 상과염 (Golfer’s elbow)

• 손가락·손목을 많이 쓰는 사람에게 흔함
• 장시간 스마트폰, 육아, 무거운 물건 들기
• 근육·힘줄 미세 파열이 반복되는 것

✔ ② 내측 측부인대(MCL) 손상

• 공 던지는 동작, 갑작스런 힘, 장시간 반복 사용
• 팔을 ‘안쪽으로 접는 힘’을 지탱하는 인대가 늘어나거나 찢어짐
• “뚝” 소리와 함께 아프거나, 안쪽이 욱신욱신

출처 : https://www.mdpi.com/2306-5354/5/4/84

✔ ③ 신경 잡힘 (척골신경 포착)

• 안쪽 팔꿈치 통증 + 손가락 4·5번째 저림
• 오래 굽힌 자세(스마트폰·잠버릇·컴퓨터)에서 악화

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🟣 2. 내측 인대 손상(MCL 손상)이라면?

정확한 특징은 아래와 같아.

⭐ 이럴 때 MCL 손상 의심

• 팔꿈치를 벌리고 힘줄을 당길 때 통증
• 팔 안쪽이 눌리면 날카롭게 아픔
• 물건 들 때 "지끈"
• 팔꿈치가 ‘불안정한 느낌’
• 팔을 쫙 펴면 안쪽이 찌릿
• 운동 후 더 아픔(특히 던지는 동작·아기 들어올리기)

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🟣 3. 회복 기간: 얼마나 걸릴까? (정확한 실측 가이드)

팔꿈치 MCL 손상은 손상 정도에 따라 회복 속도가 극명하게 달라.
일반적으로 다음 기준을 사용해.

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🔵 Grade 1 (경미한 인대 늘어남)

• 섬유가 살짝 늘어난 상태
• 붓기는 거의 없음
• 힘 거의 유지됨

👉 회복 기간: 2~4주
👉 적절한 휴식 + 물리·침치료 + 약물로 빠르게 좋아짐

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🔵 Grade 2 (부분 파열)

• 일상생활은 가능하지만 통증 강함
• 팔꿈치 내측 압통 뚜렷
• 손목 힘이 떨어짐

👉 회복 기간: 6~12주(1.5~3개월)
👉 초반 2주: 사용 제한
👉 3~6주: 재활 + 치료
👉 이후 강도 회복 기간 필요

💡 고령·당뇨·류마티스 환자는 12~16주까지도 걸릴 수 있음.

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🔵 Grade 3 (완전파열)

• 팔을 버틸 수 없을 정도로 불안정
• 힘이 거의 안 들어감
• 일상생활에서도 큰 통증

👉 회복 기간: 3~6개월 이상
👉 운동선수는 수술 고려
👉 고령자는 보조기 + 집중 치료로 일상생활 수준 회복

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🟣 4. 그럼 “내 측 통증”은 얼마나 안 써야 하나?

손상 초기 1~2주는 절대 과사용 금지가 핵심이야.

❌ 하지 말아야 할 동작

• 아기 들어올릴 때 팔로 잡아당기기
• 던지는 동작
• 손목 비틀기
• 무거운 가방 들기
• 한 손으로 냄비·주전자 들기
• 장시간 스마트폰 보기(특히 팔꿈치 굽힌 채)

✔ 가능한 동작

• 팔꿈치 완전 펴고 가벼운 일상 동작
• 손목 중립 유지
• 보조기/스트랩 착용
• 가벼운 온찜질 or 냉찜질(염증기라면 냉, 48시간 이후 온)

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🟣 5. 회복 속도를 크게 올리는 치료법(정확한 로드맵)

"고령 환자 기준"으로 효과가 가장 큰 순서대로 적어줄게.

✔ 1) 휴식 + 보조기 (필수)

아픈 팔꿈치 안쪽에 부담을 줄여야 인대가 다시 붙음.

✔ 2) 초기: 냉찜질 48시간 → 이후 온열

염증이 활발하면 차갑게,
가라앉으면 따뜻하게가 원칙.

✔ 3) 침·약침(통증 감소 + 회복 촉진)

인대 주변 혈류를 개선하고
통증 전달을 줄여주는 효과가 커.

골퍼엘보·인대염에는 임상적으로 효과가 빠르게 나타남.

✔ 4) 약물 또는 소염성 한약

부기·염증 감소 속도를 올려줌.

✔ 5) 물리치료

• 고주파
• 도수치료
• 충격파(부분파열 때 제한적으로)
• IASTM(근막 이완)

✔ 6) 단계별 재활(근력/안정성 강화)

회복 속도를 결정짓는 핵심.

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🟣 6. 팔꿈치 내측 회복 재활 운동(3단계)

(통증 3점 이하일 때만)

🔶 1단계: 통증기 (1~2주)

• 스트레칭 X
• 보조기 착용
• 가벼운 쥐기 운동(스펀지)
• 냉찜질 → 온찜질

🔶 2단계: 회복기 (3~6주)

• 손목 펴기/굽히기 중립운동
• 전완근 스트레칭
• 가벼운 밴드 운동
• 회전(회내·회외) 소범위 운동

🔶 3단계: 강화기 (6주~12주)

• 고무밴드 저항 강화
• 손목 회전 강화
• 팔꿈치 굽힘/폄 재교육
• 던지기 금지(2~3개월까지)

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🟣 7. 회복이 늦어지는 경우 3가지

1. 자주 쓰는 손(우세측)일 때
2. 50대 이상 고령
3. 휴식 없이 계속 사용하는 직업군 · 육아 · 장시간 집안일

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🟣 8. 결론 요약

Grade 1	2~4주	휴식 + 보조기 + 가벼운 운동
Grade 2	6~12주	사용 제한 + 적극 치료 + 재활
Grade 3	3~6개월	수술 또는 장기간 재활