๋ฐ์ํ

๐ฌ ์ํ์๋ฆฌํ์ ์ด์
1. ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ ํ์ฑํ (Fight or Flight ๋ฐ์)
- ๋ชธ์ด ์คํธ๋ ์ค·ํต์ฆ·์ ํ๋น·๊ฐ์ผ ๋ฑ์ผ๋ก ์ํ์ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ด ๊ธ๊ฒฉํ ํ์ฑํ๋ผ์.
- ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ๋์(ํนํ ์๋ฐ๋ฅ, ๋ฐ๋ฐ๋ฅ, ๊ฒจ๋๋์ด์ ์ํฌํฌ๋ฆฐ ๋์)์ ์๊ทนํด์ ๋์ ๋ถ๋นํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ์ด๋ ๋๋ ๋์ ์ฒด์จ ์กฐ์ ๋ชฉ์ ์ด๋ผ๊ธฐ๋ณด๋ค๋, ์๊ธ ์ํฉ์์ ๋ชธ์ ๊ฐ์ฑ์ํค๋ ๋ฐ์์ด์์.
๐ ์: ๊ณ ์ด, ๊ฐ์์ค๋ฌ์ด ํต์ฆ, ์ ํ๋น, ๋ถ์·๊ณตํฉ ๋ฐ์ ๋ ์์๋
2. ์ฒด์จ ์กฐ์ ๊ณผ์ ์์์ ๋ถ๊ท ํ
- ๋ชธ์ด ์ํ ๋(๊ฐ์ผ·์ผ์ฆ·๋ฉด์ญ ๋ฐ์), ์์ํ๋ถ์ ์ฒด์จ set point๊ฐ ํ๋ค๋ฆฝ๋๋ค.
- ๊ณ ์ด ๋ค์ ์ฒด์จ์ด ๋จ์ด์ง๋ฉด์ ๋์ ์์ฐฝ ๋ด๋ณด๋ด ์ฒด์จ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฎ์ถ๋ ค๋ ๊ณผ์ ์ด ์ผ์ด๋์.
- ๊ทธ๋์ ๋ฐค์ ์๊ณ ๋๋ฉด ์ท์ด ํ ๋ป ์ ์ ์ ๋์ ์์๋์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ํํ ๊ฐ๊ธฐ, ํ๋ ด, ๊ฒฐํต, ๊ฐ์์ ์งํ, ์์ฑ ๋ฐ์ด์์ ๊ด์ฐฐ
3. ํ๋น·ํ์์ ๊ธ๊ฒฉํ ๋ณํ
- ์ ํ๋น: ๋๋ ํฌ๋๋น์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ํ ์ ํธ๋ก ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ์๊ทน → ์์๋, ๋จ๋ฆผ, ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ.
- ํ์ ์ ํ/์ผํฌ ์ํ: ๋ง์ดํ๋ฅ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ํผ๋ถํ๊ด์ ์์ถ์ํค๋ฉด์๋ ๋์์ ์๊ทน → ์์๋ + ์ฐฝ๋ฐฑํจ.
๐ ์ ํ๋น ๋ฐ์, ์ฌํ๊ด ์งํ(ํ์ฌ์ฆ, ์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์)์์๋ ์์๋์ด ํน์ง
4. ํธ๋ฅด๋ชฌ·๋์ฌ ๋ณํ
- ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ ํญ์ง์ฆ → ๋์ฌ ํญ์ง → ๋์ด ๋ง๊ณ , ์์จ์ ๊ฒฝ ํญ์ง์ผ๋ก ์์๋ ๋๋ฐ
- ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๊ท ํ (๋ถ์ ๊ธฐ๋ฅ ์ด์, ํ๊ฒฝ๊ธฐ) → ์์จ์ ๊ฒฝ ๋ถ์์ → ๋ ์กฐ์ ์ด์
๐ “์๊ณ ๋๋ฉด ์์๋์ด ๋๋ค”์ ์๋ฏธ
- ๋ฐค์ ๋๋ ์์๋์ ์ผ๊ฐ ๋ฐํ์ด๋ผ๊ณ ํ๋ฉฐ, ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์ ์์ฃผ ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ฐ์ผ์ฑ ์งํ: ๊ฒฐํต, ๋ง์ฑ ์ธ๊ท ·๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ผ
- ํธ๋ฅด๋ชฌ ์งํ: ๊ฐ์์ ํญ์ง, ๋น๋จ
- ์๊ฐ๋ฉด์ญ·์ข ์: ๋ฆผํ์ข , ํ์ก์
- ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ธ: ๋ถ์, ์ ๋ชฝ, ์คํธ๋ ์ค
์ฆ, ๋จ์ ํผ๋ก๋ก๋ ์ฌ ์ ์์ง๋ง, ๋ฐ๋ณต๋๊ฑฐ๋ ์ฌํ๋ฉด ๋ฐ๋์ ์์ธ ๊ฒ์ฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
โ ์ ๋ฆฌ
- ์์๋ = ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ ๊ณผํญ์ง + ์ฒด์จ์กฐ์ ๋ถ๊ท ํ + ๋์ฌ·ํ๋ฅ ์ด์์ ๊ฒฐ๊ณผ
- ์๊ณ ๋์ ์์๋์ด ๋ง๋ค๋ฉด, ๊ฐ์ผ์ฑ·ํธ๋ฅด๋ชฌ์ฑ ์งํ์ ๋ฐฐ์ ํด์ผ ํจ
- ๊ณ ์ด, ์ฒด์ค ๊ฐ์, ์ด์ ์๋ ํผ๋ก๊ฐ ๋๋ฐ๋๋ค๋ฉด ์ง๋ฃ ๊ถ์ฅ
๋ฐ์ํ
'์ ๋ฆฌ' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
| ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ๋ฉด ํต์ฆ ์์ธ (0) | 2025.09.05 |
|---|---|
| ์ํธ์ฒญ๊ฐํ ์ํ ํผ, ๋ณต์ฉ๊ธฐ๊ฐ๊ณผ ๋ณ์ฉํฌ์ฌ ์์น (0) | 2025.09.05 |
| ์ ํผ๋ถ ์ค์น๊ธฐ๋ง ํด๋ ์ํ ์ด์ (1) | 2025.09.04 |
| ๊ฐ์์ ์งํ๊ณผ ํผ๋ถยท์ ๊ฒฝ ๊ฐ๊ฐ ๋ณํ (0) | 2025.09.04 |
| ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ(T3, T4)์ ์ญํ (0) | 2025.09.04 |