허리디스크 통증양상별 특징과 정상 허리 가동범위

 

허리 아플 때 다들 “디스크 아니야?” 걱정해보셨죠? 😰
하지만 실제로 디스크 통증은 다양한 양상을 보이고, 허리의 정상 가동범위를 이해하면 통증 원인을 더 쉽게 파악할 수 있어요.

이번 글에서는
✅ 디스크 통증의 주요 양상
✅ 허리의 정상 가동범위
✅ 자가 체크 방법과 병원 가야 할 타이밍까지!
꼭 알아야 할 실전 정보를 정리해드립니다.

 

 

1. 디스크란 무엇인가요? 💡

‘디스크’는 척추뼈 사이의 추간판(Intervertebral Disc) 을 말해요.
젤리 같은 수핵과 그걸 감싸는 섬유륜으로 구성돼 있고, 충격을 흡수해주는 역할을 하죠.
허리디스크(요추 추간판 탈출증) 는 이 디스크가 밀려나와 신경을 압박하면서 발생하는 질환이에요.

 

 

2. 디스크 통증의 대표적인 양상 5가지 ⚠️

디스크로 인한 통증은 단순히 '허리 아파요' 수준이 아니에요. 아래 특징들을 보세요:

✅ 1) 앉아 있을 때 더 아프다

허리를 굽히면 디스크 내 압력이 올라가고, 신경을 더 눌러 통증이 심해져요.
🚶‍♀️서 있거나 걷는 게 오히려 덜 아프다면 디스크 가능성이 높습니다.

✅ 2) 다리까지 저리거나 당긴다 (방사통)

허리 통증이 엉덩이, 허벅지, 종아리, 심지어 발끝까지 퍼진다면
좌골신경통(방사통) 이 생긴 것이고, 이는 디스크 신경 압박의 주요 신호입니다.

✅ 3) 기침, 재채기 시 통증이 찌릿

기침할 때 순간적으로 복압이 증가하면서 디스크 압박이 커지고
⚡ 날카로운 통증이 허리나 다리에 발생할 수 있어요.

✅ 4) 한쪽 다리에 힘이 빠진다

허리디스크가 신경을 심하게 누르면 근력 약화까지 동반될 수 있어요.
발목, 발가락이 잘 안 움직이거나 걸을 때 이상감이 느껴지면 바로 병원 가야 해요.

✅ 5) 허리를 앞으로 숙이기 힘들다

허리 굴곡이 제한되거나, 숙이려 할 때 다리가 저려오면
추간판 탈출의 전형적인 증상입니다.

 

 

3. 허리의 정상 가동범위 📏

허리 움직임은 총 6가지 방향으로 나뉘며, 각 방향에 따라 정상 범위가 있습니다.

굴곡 (앞으로 숙이기)	40° ~ 60°	서서 손이 바닥에 닿을 정도
신전 (뒤로 젖히기)	20° ~ 35°	허리를 살짝 뒤로 젖힐 수 있을 정도
측굴 (좌우로 옆으로 굽히기)	20° ~ 40°	손끝이 허벅지 중간까지 갈 정도
회전 (좌우로 비틀기)	30° ~ 45°	골반은 고정한 채 몸통만 돌릴 수 있음

 

📝 참고 팁

• 정상 가동범위는 연령, 체형, 근력에 따라 달라질 수 있어요.
• 20~40대는 위 범위 대부분 가능하지만, 60세 이상에서는 약간 줄어들 수 있어요.

 

 

4. 자가 체크 방법 👀

디스크인지 단순한 근육통인지 궁금하다면, 아래 자가 진단을 해보세요:

💡 SLR Test (직거상 검사)

1. 누운 상태에서 무릎을 펴고 한쪽 다리를 들어올립니다.
2. 다리 들어올릴 때 30~70도 사이에서 허리나 다리가 저리다면, 디스크 가능성이 있어요.

💡 허리 굴곡 시 통증 위치 파악

• 허리 중심 통증만 있으면 근육성일 수 있고
• 엉치~다리까지 저림이 동반되면 디스크 의심!

 

 

5. 언제 병원 가야 할까? 🏥

다음과 같은 경우는 절대 미루지 말고 병원 진료 받으세요:

• 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해짐
• 대소변 조절이 어렵거나 배뇨장애
• 3일 이상 누워 있어도 통증이 그대로임
• 잠을 설칠 정도로 통증이 심함
• 자가 진단상 SLR 양성 반응

🧠 디스크는 조기 발견과 보존적 치료가 핵심입니다.
침, 약침, 도수치료, 한약, 물리치료 등으로도 충분히 좋아질 수 있어요!

 

 

6. 통증이 없을 수도 있다? 🤔

놀랍게도 MRI상 디스크 탈출이 있어도 통증 없는 사람도 많아요.
🔎 증상 유무보다 중요한 건 “신경 압박이 실제로 통증과 기능 저하를 일으키는가” 입니다.

그래서 진단은 반드시
👉 영상 검사 + 증상 + 이학적 검사 3가지가 함께 고려되어야 해요.

 

 

7. 한의학에서는 어떻게 볼까? 🌿

한의학에서는 디스크를

• 요추간 활혈불통(혈이 막힌 상태)
• 또는 신허(腎虛, 신장 기능 약화)
  로 보는 경우가 많아요.
  👉 침 + 약침 + 추나요법 + 한약 등을 병행해 회복을 돕습니다.

특히 초기에는

• 청혈지통탕, 독활기생탕, 보신강근탕 같은 처방이 사용돼요.
• 통증 양상에 따라 습담형, 어혈형, 기허형 등으로 나누어 맞춤 치료합니다.

 

 

마무리 💬

허리 아프면 무조건 디스크?
👉 절대 아닙니다!
하지만 디스크 통증양상을 알고, 정상 가동범위와 비교해보면
더 빠르고 정확한 대처가 가능해요.
허리를 지키는 가장 좋은 방법은 빠른 인지와 적극적인 초기 관리입니다! 🛡