🧠 부신과 코르티솔 (스트레스), 왜 중요한가요?

 

📌 부신(Adrenal gland):

콩팥 위에 붙은 삼각형 모양의 내분비샘.
겉질(피질, cortex)과 속질(수질, medulla)로 나뉘고, 각각 다양한 호르몬을 분비해요.

 

 

✅ 부신 겉질에서 분비되는 주요 호르몬

사구대(zone glomerulosa)	알도스테론	나트륨 재흡수, 혈압 조절
속상대(zone fasciculata)	코르티솔	스트레스 대응, 혈당 유지, 염증 억제
망상대(zone reticularis)	안드로겐(약한 남성호르몬)	사춘기 발달, 성적 기능 보조

 

 

 

🌟 코르티솔(Cortisol): 스트레스 관리 사령관

 

1. 스트레스 대응 🧯

• 몸에 **스트레스 자극(정신적/육체적)**이 오면, **시상하부 → 뇌하수체 → 부신(HPA 축)**이 작동!
• 그 결과 부신 겉질에서 코르티솔이 분비돼요.
• 긴급 상황에서 몸을 보호하는 ‘생존 호르몬’ 같은 존재예요.

 

2. 혈당 조절 🍬

• 간에서 **당신생(gluconeogenesis)**을 촉진해 혈당 유지
• 굶거나 저혈당 상태에서도 뇌가 쓸 에너지를 공급해줘요.

 

3. 염증 억제 & 면역 조절 🛡

• 면역세포(대식세포, 림프구 등)의 반응을 억제해서 과도한 염증을 진정시키는 작용
• 스테로이드 계열 약물(프레드니솔론 등)이 이 작용을 모방함

 

4. 중추신경계 작용 🧠

• 기분 안정, 집중력, 각성 상태 유지
• 단, 만성적으로 높아지면 불안·우울·불면을 유발할 수도 있음

 

5. 심혈관 기능 유지 ❤️

• 혈압을 적정 수준으로 유지
• 심장박동과 혈관 수축에 간접적 영향

 

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🧬 코르티솔 분비 주기 (일중 리듬)

새벽 4~6시	상승 시작
아침 7~9시	최고조 (기상 유도, 활력 제공)
오후~저녁	점점 감소
밤 10시 이후	최저점 (수면 유도)

 

💡 그래서 아침에 햇빛을 쬐고, 밤에 숙면을 취하는 생활 습관이
호르몬 리듬을 정돈하는 데 핵심이에요!

 

 

😵 만성 스트레스가 부신·코르티솔에 미치는 영향

급성 스트레스	일시적 코르티솔 ↑	에너지 ↑, 집중력 ↑
만성 스트레스	지속적 코르티솔 ↑	면역 저하, 복부비만, 우울, 불면
부신피로(Adrenal fatigue, 논란 있음)	반응성 ↓	무기력, 피로, 생리불순 등

 

 

💊 한의학적으로 본 부신-코르티솔

• 부신 = 신(腎) 기능의 일부로 해석 가능
• 신허(腎虛) 상태에서 만성피로, 무기력, 불면, 기력저하가 나타나며
  이럴 때 숙지황, 산수유, 구기자, 복령, 인삼, 황기 등을 활용한 보법이 유효함

 

 

🌿 코르티솔 관련 생활 개선 팁

1. 아침 햇빛 받기 ☀️ → 일중 리듬 회복
2. 충분한 수면 🛌 → 밤에 코르티솔 억제
3. 운동(과하지 않게!) 🏃 → 엔돌핀 & 코르티솔 조절
4. 명상·복식호흡·침치료 → HPA 축 안정
5. 항산화 식단 (비타민 C, 마그네슘, 오메가3 등) → 염증 억제 + 부신 보호