콜레스테롤과 혈관 건강

 

콜레스테롤은 세포막·호르몬·담즙을 만드는 데 꼭 필요한 성분이지만,
혈중 농도가 높아지면 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 유발합니다.
동맥경화가 진행되면 혈관이 좁아지고, 혈류가 막혀
심근경색·뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있어요.

 

📊 콜레스테롤 수치 기준 (mg/dL)

	정상	경계	높음
총 콜레스테롤	<200	200~239	≥240
LDL (나쁜 콜레스테롤)	<100 (이상적)	100~159	≥160
HDL (좋은 콜레스테롤)	≥60 (좋음)	40~59	<40 (낮음)
중성지방	<150	150~199	≥200

 

💡 LDL↑ = 혈관벽에 플라크 형성
💡 HDL↑ = 혈관에 쌓인 콜레스테롤 청소

 

 

⚠ 콜레스테롤이 혈관에 미치는 영향

1. 혈관 내벽 손상 → LDL 입자가 침투
2. 산화된 LDL이 면역세포(거품세포)와 결합 → 죽상경화반(플라크) 형성
3. 플라크 커짐 → 혈관 좁아짐(협착)
4. 플라크 파열 시 → 혈전 생성 → 급성 심근경색, 뇌경색 위험

 

 

🛠 혈관 건강 + 콜레스테롤 관리 6원칙

1. LDL 낮추기

• 포화지방·트랜스지방 줄이기
  (버터, 마가린, 튀김, 가공육, 패스트푸드)
• 수용성 식이섬유 늘리기 (귀리, 보리, 사과, 콩류)
  → 장에서 콜레스테롤 흡수 억제
• 필요 시 스타틴·에제티미브 같은 약물 사용 (의사 처방)

 

2. HDL 올리기

• 주 5회 이상 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거, 수영)
• 견과류, 등푸른 생선, 올리브유 섭취
• 금연(흡연은 HDL을 낮춤)

 

3. 중성지방 관리

• 설탕·액상과당 섭취 줄이기
• 과음 피하기 (특히 맥주·소주)
• 저녁 폭식 금지

 

4. 정기 건강검진

• 20세 이상: 4~6년마다 혈중지질 검사
• 고위험군(가족력·흡연·비만): 매년 검사

 

5. 혈관 나이 젊게 유지

• 혈압·혈당·콜레스테롤 모두 정상 범위
• 체중(특히 허리둘레) 관리
• 스트레스·수면 개선

 

6. 항산화·항염 식품 섭취

• 블루베리, 녹차, 토마토, 마늘, 강황
• 꾸준한 채소·과일 섭취로 산화 LDL 억제

 

📌 핵심 정리

혈관 건강 = LDL 낮추기 + HDL 높이기 + 염증 억제

콜레스테롤 관리만 잘해도
심뇌혈관질환 위험을 절반 이하로 줄일 수 있습니다.