뇌졸중을 평생 예방하는 생활 전략

🧠 뇌졸중, 왜 예방이 중요한가?

• 국내 사망원인 4위, 성인 장애의 주된 원인
• 증상이 나타난 후 치료하는 것보다 사전에 위험요인을 없애는 게 훨씬 효과적
• 특히 뇌혈관은 한번 막히거나 터지면 회복이 어렵기 때문에 평생 관리가 핵심

 

 

✅ 뇌졸중 평생 예방 핵심 7가지

1. 혈압 철저 관리

• 목표: 120/80mmHg 이하 (고혈압은 2~4배 위험 ↑)
• 매일 같은 시간 측정 → 기록
• 염분 하루 5g(소금 1작은술) 이하, 가공식품·짠 음식 줄이기
• 고혈압 약은 증상 없어도 절대 중단 ❌

 

2. 혈당 & 콜레스테롤 관리

• 당뇨는 뇌졸중 위험을 2~3배 높임
• 공복혈당 100mg/dL 이하, HbA1c 5.7% 이하 유지
• LDL 콜레스테롤 100mg/dL 이하, 중성지방 150mg/dL 이하 목표
• 기름진 음식 대신 생선·견과류·채소 위주 식단

 

3. 체중 & 복부비만 조절

• 허리둘레: 남 90cm↓, 여 85cm↓
• 5~10%만 감량해도 혈압·혈당·지질 모두 개선
• ‘저녁 폭식·야식’이 뇌졸중 위험에 특히 치명적 → 저녁 7시 이후 과식 금지

 

4. 매일 30분 이상 운동

• 유산소+근력 병행: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 + 근력운동 주 2회
• 뇌혈관 탄력·혈액순환 개선
• 장시간 앉아있는 경우 → 1시간마다 5분 스트레칭 필수

 

5. 금연·절주

• 흡연은 혈관벽 손상 + 혈전 형성 ↑
• 금연 후 5년이면 비흡연자 수준으로 위험 감소
• 음주는 하루 남자 2잔·여자 1잔 이하(가능하면 주 2~3회 이하)

 

6. 심장·혈관 건강검진

• 40세 이상 또는 가족력 있으면
  매년 혈압·혈당·지질·심전도·경동맥 초음파 점검
• 부정맥(특히 심방세동) 조기 발견 → 혈전 예방 약물 복용
• MRI/MRA는 고위험군일 경우 3~5년에 한 번

 

7. 스트레스·수면 관리

• 수면 부족(하루 6시간 미만)은 뇌졸중 위험 ↑
• 깊은 수면은 혈압·혈당 조절 호르몬 균형에 필수
• 명상, 호흡법, 취미 생활로 스트레스 완화

 

 

🚫 “이건 피해야 합니다”

• 단번에 고혈압/당뇨약 끊기
• 주말 폭식 & 폭음
• 장시간 스마트폰·TV 시청 후 무운동
• 감정 폭발·분노 상태에서의 격한 운동

 

💡 핵심 요약

“혈관 나이를 10년 젊게 유지하는 습관”
= 혈압·혈당·콜레스테롤 정상 + 정상 체중 + 매일 운동 + 금연 + 절주 + 스트레스 관리