근육통? 근육손상? 구분기준

 

운동하고 나서 근육이 뻐근하거나 욱신거리면,
"아~ 운동 좀 했네" 하고 뿌듯할 때도 있지만,
가끔은 이거 진짜 다친 건가...? 걱정될 때도 있죠. 😥

그래서 오늘은 운동 후 느껴지는 근육통 vs 근육손상,
어떻게 구분하고, 어떻게 대처하면 좋은지 깔끔하게 정리해볼게요! 💪

 

 

🔍 근육통이란?

근육이 과도한 사용으로 피로해졌을 때 생기는 정상적인 생리 반응이에요.
흔히 말하는 ‘알배김’도 여기 포함돼요.

🧬 원인:
근육 섬유에 미세한 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나고,
그 과정에서 통증 유발물질이 생성돼요.

🕓 시간:

• 보통 운동 12~24시간 후 시작
• 48시간 전후로 가장 아프고
• 3~5일 내 자연 회복됨

💡 특징 요약:

• 일정한 부위가 당기고 뻐근함
• 움직일 수는 있음
• 스트레칭하면 조금 나아지는 느낌
• 붓기나 멍, 열감 없음

 

 

🛑 근육손상이란?

근육이 실제로 찢어지거나 파열되면서 발생하는 부상입니다.
운동 중 갑작스러운 통증, 움직임 제한, 멍 등이 나타날 수 있어요.

🧬 원인:
무리한 동작, 준비 부족, 사고 등으로 근섬유 또는 근건이 손상됨

🕓 시간:

• 운동 도중 또는 직후에 갑작스럽게 발생
• 통증이 날카롭고 즉각적
• 회복까지 수 주~수 개월 소요되기도

💡 특징 요약:

• 특정 순간 ‘뚝’ 소리나 격통
• 붓고 열감, 멍이 생기기도
• 움직임 제한, 힘 빠짐
• 통증 부위 눌렀을 때 강한 압통

 

 

💡 둘의 차이, 한눈에 보기

	근육통	근육손상
통증 시작 시점	운동 후 12~24시간	운동 중 또는 즉시
통증 양상	뻐근, 묵직함	찢어지는 듯한 날카로움
회복 기간	3~5일 이내	수 주 이상 가능
움직임	가능 (통증 있음)	제한되거나 불가
붓기·멍	거의 없음	자주 동반됨
열감	없음	있는 경우 많음

 

 

🧘‍♀️ 근육통 대처법

• 가벼운 스트레칭 🧍‍♀️
• 따뜻한 샤워 또는 반신욕 ♨️
• 충분한 수분 섭취
• 단백질 섭취로 회복 촉진
• 절대 무리한 재운동 금지!

💬 통증이 심해지거나 5일 이상 지속된다면 손상 가능성도 고려해야 해요.

 

🩹 근육손상 응급처치: R.I.C.E

1. Rest (안정) – 무리한 사용 금지
2. Ice (냉찜질) – 초기 48시간은 얼음찜질로 염증 억제
3. Compression (압박) – 붓기 방지
4. Elevation (거상) – 심장보다 높이 들어 부기 완화

➡ 이후 통증 지속 시 정형외과나 스포츠의학과 진료 필수!

 

❗ 이런 경우는 무조건 병원 가세요

• 근육에서 ‘뚝’ 소리와 함께 격심한 통증
• 움직일 수 없을 정도의 제한
• 눈에 띄는 멍, 붓기, 열감
• 통증이 1주일 이상 계속될 때

 

✅ 마무리 요약

근육통은 자연스러운 회복 과정이지만,
근육손상은 방치하면 오히려 더 큰 문제를 부를 수 있어요.

“통증 시점”과 “통증 양상”,
**“붓기/멍 유무”**를 꼭 체크해보세요.
조금이라도 이상하면 병원 진료를 미루지 않는 게 제일 안전해요!