빌리루빈과 비타민C의 항산화 작용을 비교

 

항산화 물질 하면 흔히 떠오르는 건 비타민C지만,
최근 연구에서는 **빌리루빈(Bilirubin)**이 더 강력한 항산화제로 주목받고 있습니다.
이 글에서는 두 항산화제의 과학적 효능, 작용 메커니즘, 생체 내 역할 차이를 비교해볼게요.

 

 

빌리루빈이란?

 

빌리루빈은 적혈구의 헴(heme)이 분해될 때 생성되는 물질입니다.
HO-1 효소에 의해 헴이 **빌리베르딘(Biliverdin)**으로 분해되고, 이것이 빌리루빈으로 전환됩니다.

즉, 습식부항, 침, 운동, 열 자극 등이 HO-1 경로를 자극하면
빌리루빈도 자연스럽게 증가합니다.

✅ 주요 작용

• 강력한 지질 과산화 억제
• 활성산소(ROS) 직접 제거
• 세포막 안정화 및 DNA 손상 억제

 

 

비타민C란?

 

비타민C(Ascorbic acid)는 수용성 비타민으로,
체외에서 반드시 섭취해야 하는 대표적인 항산화제입니다.

✅ 주요 작용

• ROS 중화
• 면역세포 기능 강화
• 콜라겐 합성 보조
• 철분 흡수 촉진

 

 

항산화 효능 비교

	빌리루빈	비타민c
기원	헴 분해 대사물	식이성 섭취 (필수 영양소)
지용성/수용성	지용성 → 세포막에 작용	수용성 → 세포질·혈장에 작용
ROS 제거능	지질과산화 억제력이 비타민E보다 10배 이상	일반적인 OH·, O₂⁻ 중화에 효과
재생 순환성	빌리베르딘 ↔ 빌리루빈 재순환 구조	산화 후 비활성화됨
체내 지속시간	장시간 존재 (간, 뇌, 혈액 등)	소변으로 빠르게 배출
염증 억제 작용	CO 생성과 함께 면역세포 조절	IL-6 억제, 백혈구 활성화
세포 보호력	산화적 손상 차단에 탁월	면역보조적 보호 효과

 

 

 

결론: 역할은 다르지만, 빌리루빈의 항산화 능력은 더 강력하다

• 비타민C는 수용성 항산화제로서 빠르게 반응하고 제거되며,
  → 감염, 급성 염증 등 외부 스트레스에 유용
• 빌리루빈은 지용성 항산화제로 세포막에 오래 머무르며
  → 지속적인 산화 억제와 세포 안정화에 탁월

따라서,
👉 면역력 증강과 급성 방어엔 비타민C,
👉 만성염증, 산화성 스트레스, 세포막 보호에는 빌리루빈이 더 적합합니다.

 

 

실전 팁

✅ HO-1 경로를 자극하면 자연스럽게 빌리루빈 생성
→ 부항, 침, 유산소운동, 온열치료, 단식 등이 해당됨

✅ 비타민C는 식이로 꾸준히 섭취
→ 과일, 야채 + 보충제 병행 시 효과적