🤱 출산 후 살, 어떻게 빼야 할까요?

 

"출산하면 10kg은 저절로 빠진다더니..." 생각보다 안 빠지는 산후 체중. 산후 다이어트는 단순한 '감량'이 아니라 체형 복원 + 건강 회복을 함께 고려해야 합니다. 출산 직후부터 시기별로 전략적으로 접근하면, 수유도 유지하면서 무리 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있어요!

 

 

📆 시기별 산후 다이어트 전략

시기목표 감량핵심 전략

출산 직후 ~ 2주	–5~6kg (자연 감량)	자궁 회복, 오로 배출, 충분한 휴식과 따뜻한 식사
2주 ~ 6주	추가 –1~2kg	부종 제거, 기초 대사 회복, 가벼운 산책과 좌훈 병행
6주 ~ 3개월	추가 –2~4kg	수유 유지하며 유산소+근력 운동 시작, 체질별 한약 가능
3개월 ~ 6개월	추가 –2~3kg	체지방 감량, 골반교정, 복부침·부항 병행
6개월 ~ 1년	총 –10~12kg 도달	체중 유지 + 체형 관리, 식단 안정화 및 루틴화

 

 

 

🥗 하루 식단 예시 (수유 중 산모 기준)

끼니식단 구성

아침	미역국 + 보리밥 + 닭가슴살볶음 + 나물
오전 간식	사과 1/2개 + 무가당 두유
점심	현미밥 + 시래기국 + 고등어조림 + 연근조림
오후 간식	대추차 또는 곡물차
저녁	단호박죽 + 나물 2종 + 두부조림
취침 전	구기자차 또는 매실차 한 잔

 

✅ 모든 식사는 따뜻하게, 자극적이지 않게
✅ 수유 중인 산모는 하루 최소 1800kcal 유지!

 

 

 

🍵 한방 복약 프로그램 (체중감량 + 회복 목적)

목적 / 추천 처방 / 효과

 

기력 회복 + 자궁 회복	보중익기탕, 생화탕 가감	기혈 보강, 자궁수축, 피로 회복
부종 감소 + 지방 연소	방기황기탕 가감	이수소종, 대사 촉진
식욕 억제 + 간열 해소	대시호탕 가감	상열감 조절, 식욕 억제
소화력 보강 + 체내 수분조절	평위산, 진무탕	습담 제거, 위장기능 정상화

 

💊 복용 예시
→ 6주~3개월: 보중익기탕 아침 + 방기황기탕 저녁
→ 3개월~: 체중 정체기에는 대시호탕, 평위산 등 감량 처방 위주

 

 

 

 

🧬 체질별 감량 팁

체질 / 특징 / 감량 포인트

 

태음인	쉽게 살찌고 부종 많음	이수화담 + 순환 개선 처방
소양인	식욕 강하고 상열감 있음	간열 억제 + 식욕 억제 중심
소음인	소화약하고 추위를 탐	따뜻하게 보하면서 서서히 감량

 

 

 

✅ 산후 다이어트 정리

🔸 출산 직후 5~6kg은 저절로 빠집니다.
🔸 6주 이후부터 본격 감량, 단 기력 회복과 병행해야 합니다.
🔸 수유는 최고의 자연 다이어트 → 하루 500kcal 소모!
🔸 한방 보약과 체질 처방을 병행하면 회복도 빠르고 요요도 줄어듭니다.
🔸 무리한 단식은 NO! 다이어트보다 ‘복원’이 먼저입니다.