허리통증의 정확한 원인을 찾기 위한 셀프검사법 (디스크·협착증·근육통)

💡 허리 아픈데 왜 아픈지 모르겠다고요?

허리 통증이 있어 병원에 가면 대부분 “디스크” “근육 뭉침” “협착” 같은 말을 듣죠. 하지만 정확한 원인을 모르고 치료받으면 효과가 없거나 악화될 수도 있어요. 그래서 오늘은! ✅ 허리 통증 원인을 직접 구분해볼 수 있는 셀프검사법을 알려드릴게요.

 

 

🧩 셀프 진단 전 핵심 포인트

✔ 통증 위치
✔ 통증이 심해지는 동작
✔ 다리 저림 여부
✔ 감각이상 or 힘 빠짐

이 네 가지만 체크하면, 어느 정도 원인 유추가 가능합니다.

 

🔍 셀프검사법 1: 허리디스크(추간판 탈출증) 의심

✅ 이런 특징이 있다면

• 허리보다 다리 통증이 더 심함
• 한쪽 다리만 저림, 감각 둔함
• 앉으면 더 아프고, 누우면 편해짐
• 기침, 재채기, 배변 시 통증 심화

📏 검사법: SLRT (하지 직거상 검사)

1. 바르게 누워서
2. 한쪽 다리를 무릎 펴고 들어 올려요
3. 60도 이하에서 다리 뒤쪽에 방사통(저림)이 생기면 양성

💡 양성 시 요추 4-5번, 천추 사이 신경 눌림 가능성 높아요.

 

 

🔍 셀프검사법 2: 척추관 협착증 의심

✅ 이런 특징이 있다면

• 허리 아픔 + 양쪽 다리 저림
• 걷다가 멈추면 저림 완화 (간헐적 파행)
• 앉거나 허리 굽히면 괜찮고, 펴면 통증 심해짐
• 나이 60세 이상에서 호발

📏 검사법: 쇼핑카트 사인

1. 걸을 때는 다리가 저리고 아픈데
2. 쇼핑카트를 밀 듯 허리를 굽히면 통증이 완화된다면
   → 척추관 협착증 의심!

 

 

🔍 셀프검사법 3: 이상근증후군 or 근육통 의심

✅ 이런 특징이 있다면

• 허리는 괜찮은데 엉덩이~허벅지 뒤가 아픔
• 오래 앉아있으면 심해짐
• 엉덩이 특정 지점을 누르면 극심한 통증
• 허리 움직여도 증상은 별 차이 없음

📏 검사법: 엉덩이 압통 테스트

1. 엉덩이 위쪽 바깥 부위를 눌러봤을 때
2. 찌릿하거나 저릿하게 방사통이 재현된다면 → 이상근증후군 가능성↑

💡 디스크와 달리 다리 들기(SLRT)는 음성인 경우 많아요.

 

 

🔍 셀프검사법 4: 단순 근육통 (요부 염좌) 의심

✅ 이런 특징이 있다면

• 허리 한가운데 뻐근한 느낌
• 움직이면 아프고, 쉬면 좋아짐
• 방사통, 감각저하 없음
• 특정 자세나 운동 후 시작됨

📏 검사법: 허리 신전/굴곡 검사

1. 허리를 뒤로 젖히거나 앞으로 숙일 때
2. 움직일 때만 통증 있고, 쉬면 사라진다
   → 급성 요부 염좌 or 근막통 가능성

 

 

🧠 허리통증 요약 비교표

	디스크	협착증	이상근증후군	근육긴장
다리 저림	한쪽	양쪽 or 양발	보통 한쪽	없음
SLRT 양성	O	X	보통 X	X
통증 유발 자세	앉기, 기침	걷기, 허리 펴기	오래 앉기	허리 움직임
누르면 아픔	허리 없음	없음	엉덩이 압통 있음	허리 주위
연령대	젊은층~중년	60세 이상	30~50대	전 연령

 

 

❗ 이런 경우 병원 진단 꼭 필요!

• 근력 저하 (발가락, 발등 힘 안 들어감)
• 대소변 조절 안됨
• 밤에 통증이 심해 잠을 못 잠
• 3주 이상 지속되는 통증

👉 MRI, X-ray, 신경근전도 검사 등으로 정확한 진단 필수

 

✅ 결론: 셀프검사로도 허리통증 원인 파악이 가능해요!

정확한 진단을 위해선 병원 검사가 필요하지만,
자가진단만으로도 원인에 따라 운동/치료 방향을 다르게 잡을 수 있어요.

허리만 아픈가? 다리까지 저린가?
한쪽인가 양쪽인가?
이 차이만 잘 살펴도 반은 해결입니다.